Собственная дача — это не только отдых в шезлонге и шашлыки по вечерам. С началом сезона у заядлых огородников дел становится значительно больше. Даже уход за шестью сотками равносилен забегу, только растянутому на весь день, — дачники не привыкли к коротким дистанциям. Если отдавать себя грядкам, то целиком и полностью. Результат, конечно, налицо — цветущий сад, плодоносный огород и боли в спине и пояснице.
Чем чреват самоотверженный труд на участке и как избежать его негативных последствий для здоровья, рассказала невролог «Альфа-Центра Здоровья» Юлия Спицына.
— Юлия Александровна, расскажите, насколько серьезные нагрузки испытывают люди при работе на участке?
— Работы на участке можно сравнить со спортом — это тяжелая нагрузка на суставы и позвоночник. Большее влияние оказывает работа в наклон. Работая в такой позе на прямых ногах, человек перенапрягает поясничный отдел позвоночника, что приводит к боли и неприятным ощущениям. Такого положения нужно стараться избегать.
— Тогда что можно сделать?
— Работать на маленьком стульчике, на скамеечке либо расположиться на коленях, подстелив мягкий коврик, если нет патологий коленных суставов.
— Какие еще виды дачной деятельности вызывают проблемы?
— К тяжелым и травмоопасным работам относится перекопка огорода — наверное, самая тяжелая физическая нагрузка. Чтобы избежать болевых ощущений во время вскапывания, необходимо правильно подобрать инвентарь. Лопата должна быть подобрана по росту, слишком короткий черенок вынуждает человека наклоняться, а это может привести к боли. При движениях предпочтительнее использовать силу ног, нежели спины.
Прополка в положении наклона также приводит к нагрузке на спину. Когда носим ведра, стоит наполнять их не полностью, а хотя бы наполовину. И брать сразу два ведра, чтобы распределить вес поровну на обе руки. При этом скручиваний с весом в руках лучше не допускать. Если мы поднимаем тяжесть, вместо того чтобы наклониться и поднять, нужно присесть, взять тяжесть и за счет силы ног совершить подъем.
Еще я хотела бы добавить, что важно держать спину в тепле: хорошо одеваться, особенно сейчас, в апреле, и при любом намокании одежды лучше сменить ее, чтобы не переохладиться — это тоже может привести к болевому синдрому.
— Расскажите подробнее, что такое болевой синдром?
— Болевой синдром чаще всего при работах на участке обусловлен мышечным спазмом. Мышцы при интенсивной нагрузке перенапрягаются и начинают болеть. Возможна их микротравматизация с последующим воспалением. При резких неподготовленных движениях возникает не только спазм, но и протрузии и грыжи, которые тоже очень опасны. Они вызывают сдавливание нервных структур, нервных корешков и, следовательно, ярко выраженный болевой синдром в спине и ногах. При таких симптомах необходимо обратиться к врачу.
— Болевой синдром может привести к каким-то непоправимым изменениям в организме?
— Да, если ранее имелись дегенеративно-дистрофические изменения в суставах позвоночника, протрузии, грыжи, то все эти проблемы могут усугубиться. Например, протрузия может перейти в грыжу.
Велика вероятность возникновения корешкового синдрома. Когда грыжевое выпячивание сдавливает нервный корешок, он воспаляется, что сопровождается нейропатическими болями, которые тяжело купировать. В некоторых случаях помочь сможет только нейрохирург.
— Как часто пациенты с болевым синдромом обращаются к вам? Это в основном пенсионеры?
— Достаточно часто, причем в дачный сезон их количество возрастает. Действительно, обращаются больше пожилые люди. Как правило, у них уже есть определенный фон заболеваний и они привыкли делать всё с энтузиазмом: если работать, то целый день, без перерыва. Плюс перед физическим трудом они пренебрегают разминкой. Рекомендуется перед тем, как выйти в огород, 10–15 минут размяться, чтобы разогреть мышцы, улучшить кровообращение в них, помочь выработаться в суставах синовиальной жидкости, выполняющей амортизационную функцию.
— Какую самую простую разминку можно выполнять?
— Наклоны, вращения в суставах, повороты. Самая элементарная, которую мы все делали в школе. Десять минут такой разминки помогут избежать травматизации, сделать мышцы эластичными и избежать болевых ощущений.
— А более молодые сталкиваются с болевым синдромом?
— В молодом возрасте кровообращение, состояние мышечной системы и опорно-двигательного аппарата лучше. Это поколение, как правило, уже и так занимается физической активностью, посещает тренажерные залы, йогу, поэтому у них в меньшей степени возникают подобные проблемы.
— Есть ли предпочтительные часы для работы на огороде?
— Выполнять дачные работы следует с утра и вечером, причем с перерывами, а в обеденное время важно устроить себе хороший отдых: потянуться, прогуляться, полежать на твердом, не промятом матрасе. Так позвоночник примет правильное положение, а мышцы расслабятся.
— Какую самопомощь можно себе оказать, если болевой синдром всё же появился?
— Нужно использовать мази, пластыри с нестероидными противовоспалительными веществами. Они помогут снять боль и воспаление. Полезно и сухое тепло: можно завязать шерстяной шарф или платок на область боли, например поясницу. Это улучшит кровообращение в мышцах и снимет спазм. При выраженных болях, когда перечисленные мероприятия не помогают, стоит обратиться к врачу.
Записаться на прием к неврологу можно в «Альфа-Центре Здоровья».
Клиника «Альфа-Центр Здоровья»,
ул. Осипенко, д. 71/1;
(3452) 39-46-39;
Тumen.alfazdrav.ru.
Еще больше советов о здоровье — в соцсетях клиники. Подписаться можно здесь: T.me/alfazdrav и Vk.com/alfazdrav_tumen.
ООО «Медицина АльфаСтрахования», Тumen.alfazdrav.ru.
