Настойчивый звонок будильника возвращает уже ставшую привычной мысль: «Опять понедельник!» Еще вчера жизнь казалась прекрасной, но то был выходной, на смену которому пришли холодное утро и новая рабочая неделя. Некоторые считают, что понедельники не бывают хорошими. Убедиться, что этот день может стать легким и приятным, поможет психотерапевт, практикующий психофизиолог Екатерина Белоусова. Она рассказала тем, у кого начало недели каждый раз не задается, как выжить в понедельник, помочь себе, а главное — окружающим.
— Почему понедельники могут быть трудными? Например, потому что ходишь на нелюбимую работу, не приносящую удовольствия. Выход — заниматься тем, что нравится, — говорит Екатерина.
Тех, кому уже повезло найти любимое дело, понедельники тоже могут не радовать, ведь рутина и скучные задачи есть в любой работе. Советы Екатерины помогут облегчить первый день недели всем, кому нелегко.
Отдыхать правильно. Стоит пересмотреть способ проведения выходных, возможно, они слишком насыщены эмоциями: шумными вечеринками или долгими поездками, которые выбивают из колеи настолько, что в понедельник включаться в рабочий процесс тяжело. Отдыхайте так, чтобы утром хотелось бежать на работу.
Радоваться мелочам. Мотивировать себя приятными сюрпризами. Например, пообещать: «Когда я доеду до офиса, возьму большой стакан ароматного латте в кофейне по соседству».
Нет перегрузкам. Раздражение от нерешенных проблем может приходить заранее. Стоя утром в ванной с зубной щеткой, вы осознаете, что всего через два часа всё закрутится: планерки, отчеты, кипы документов, неприятные звонки и то, что осталось с прошлой недели. Перегружать себя работой в понедельник — не лучшее решение. В рабочий ритм в этот день стоит вливаться постепенно, не бросаясь в омут с головой.
Геймификация. Даже те, кто никогда не стоял на театральных подмостках и не изображал экшен-сцены на фоне хромакея, могут попробовать себя в актерской стезе — придумать роль и поиграть в нее, но в жизни. Представить себя классным специалистом или акулой бизнеса, которая легко решит любые задачи. Это относится и к качествам. Хотите быть спокойным и счастливым человеком? Сыграйте его. Как говорят психологи, притворяйся, пока это не станет правдой.
Меняем привычки. Что такое понедельник? Это начало рутинной недели. После блаженного уик-энда болезненно воспринимается возврат к тем же паттернам: встал, умылся, собрался, поехал на автобусе № 3 по до боли знакомому маршруту, отработал и на той же набитой битком «тройке» отправился домой. Что советует психолог? Поменять ежедневные ритуалы. Попробовать почистить зубы не правой, а левой рукой, пойти другой дорогой. Хорошо, но зачем? Дело в том, что, когда мы пробуем что-то новое или отходим от стандартного плана, мозг образует новые нейронные связи. У человека создается ощущение, что жизнь меняется. Это запускает реальные изменения.
Дышать глубоко. Дыхательные практики помогают снять стресс. Когда вокруг аврал, цейтнот, дедлайн и апокалипсис, воспользуйтесь элементарным упражнением — дыханием по квадрату. Смотрите на угол монитора (любой, какой больше нравится) и скользите взглядом к соседнему углу, считая при этом до четырех и делая вдох. Дойдя взглядом до угла, задержите дыхание и снова считайте до четырех, переходя к следующему углу. Затем переместите взгляд к четвертому углу и одновременно с этим выдохните на четыре счета. Завершите упражнение задержкой дыхания, снова досчитайте до четырех и верните глаза на исходную позицию. Цикл можно повторять на протяжении 5–10 минут, но действенными будут даже 30 секунд. Упражнение помогает сконцентрироваться и погасить даже самые тяжелые эмоции.
И главное: чтобы облегчить себе понедельники, важно понять, чем наполнена жизнь, обрести внутреннюю гармонию, проявлять заботу о себе, окружающих и природе. Не надо ждать полного выгорания — сделайте заботу постоянным профилактическим процессом, пусть это будет фоном обычных будней.
— Забота об окружающих не всегда должна быть связана только с родственниками и друзьями. Например, можно помогать животным. Но в благотворительности есть один аспект: она должна идти от сердца, из желания помочь. Важно осознать свою мотивацию и помогать нуждающимся не из чувства гордыни («я хороший и правильный») и без пассивной агрессии («я лучше всех остальных»). Мы ведь говорим о легкости, только тогда помощь будет экологичной, — рассказывает Екатерина Белоусова.
В Тюмени много организаций, нуждающихся в помощи. Например, приют для собак «Лучший друг». Он находится по адресу: улица Голышева, 1/1. Здесь всегда нужны гречка, рис, пшеничная крупа, геркулес и мясо (говядина, курица, субпродукты), чтобы накормить всех подопечных. В приюте будут рады также хлебу, овощам и кисломолочным продуктам. Принимают и средства для мытья посуды, хозяйственные перчатки, пледы и постельное белье из натуральных тканей, антигельминтные средства и капли от клещей и блох (названия необходимых препаратов лучше уточнять в приюте, подойдут не все). Конечно, игрушки для собак и лакомства из зоомагазинов порадуют мохнатых обитателей приюта, но еще больше их осчастливят любящие хозяева. В соцсетях «Лучшего друга» можно посмотреть фото собак, которые ждут своего человека, заглянуть в грустные добрые глаза и выбрать себе самого верного друга. Телефон приюта: +7 (982) 988-89-90.
Дома накопилось много вещей, которые уже вряд ли увидят свет? Не надо их выкидывать, ведь они могут послужить кому-то еще. Выберите одежду в хорошем состоянии, постирайте и принесите в «Ящик добра» в любой из пунктов приема: ТЦ «ЦУМ», ТРЦ «Сити-Молл», ТРЦ «Остров». Вещи передадут нуждающимся, жилище освободится от лишнего, а помощь будет действительно экологичной.
Проявляя заботу о близких, вы получаете двойную выгоду: поднимаете настроение и себе, и им. Проявить заботу очень просто. Например, сделать небольшой подарок — положить шоколадку в рюкзак ребенку, купить родителям билеты в кино или заказать доставку бабушке, чтобы ей не пришлось нести тяжелые пакеты из магазина самостоятельно. Даже мелочи могут сделать родных счастливее. Tele2 знает, как помочь в этом своим клиентам.
Мобильный оператор уже не первый год устраивает акцию «Понедельники с Tele2», благодаря которой пользователи связи могут получить полезные подарки в начале недели.
Предложением можно воспользоваться каждый понедельник до 21 ноября включительно. На сайте Ponedelniki.tele2.ru представлен полный перечень подарков, среди них: скидки на поездку на такси, покупки в гипермаркетах или уроки от известных образовательных платформ, бесплатные билеты в кино, электронные книги или кофе в подарок. Абоненты могут выбрать три наиболее понравившихся предложения и получить промокод для активации бонусов в приложении Tele2.
Проявить заботу о себе или подарить ее другим можно, если рассказать об акции «Легкий понедельник» близким или подключить их к Tele2, чтобы они тоже получали подарки.
