«Преображение»: под знаком ЗОЖ

Это только кажется, что вести здоровый образ жизни – дело несложное. Обычно многие начинают ЗОЖ с понедельника и им же зачастую и заканчивают. Но только не участники проекта «Преображение»! Ведь их кураторами в нелегком процессе изменения своих привычек, режима питания и физической нагрузки стали специалисты фитнес-клуба «GEOsport».

«Изначально у участников проекта «Преображение» не было сформировано элементарной культуры питания, ребята оказались не готовыми к физическим нагрузкам, детренированы, – рассказал директор по фитнесу фитнес-клуба «GEOsport» Руслан Лютенко. – За короткий срок Наталии, Кристине и Максиму удалось добиться определенных изменений. Они узнали, как правильно питаться, тренироваться, но самое главное – мы помогли почувствовать себя, свое тело и его возможности».

Все участники в проект пришли с разными параметрами и, естественно, с разными же проблемами. У Кристины Оринич и Наталии Матвеевой, по словам Руслана Лютенко, проблема оказалась общей – избыток лишнего веса. Поэтому основные задачи фокусировалась на организации питания и на регулярных тренировках. У Максима Ильина основной целью стало не сжигание жира, хотя параллельно решалась и эта задача, в основном же тренеры стремились к тому, чтобы подготовить его к регулярным физическим нагрузкам.

«От природы центр тяжести у женщин смещен вниз, особенно это было заметно по фигуре Кристины – у нее довольно узкая талия и довольно широкие бедра по отношению к остальным параметрам. После тренировок сначала стала стройнее талия, затем стали «уходить» и бедра. У Наталии больше преимуществ для изменений оказалось в области талии – там больший избыток жира, поэтому худела она равномерно. У Максима же верхний плечевой пояс был в порядке, но в области живота наблюдались проблемы», – рассказал фитнес-тренер.

«Участников можно похвалить – все молодцы, занимались регулярно – не менее шести раз в неделю, без прогулов, – оценил работу ребят Руслан Лютенко. – Конечно, были у них и свои предпочтения в тренировках – как правило не нравилось то, что не получалось. Но мы старались дать им ту нагрузку, которая меньше всего получалась. Естественно, сидеть на мяче нравилось всем, но при выполнении более сложных и энергозатратных упражнений – приседаний, выпадов – уже такого энтузиазма не наблюдалось».

Безусловно, важно правильно выполнять упражнения – чем выше энергозатраты, тем лучше результат. В идеале должно быть сочетание силовой и аэробной нагрузки (сжигание жиров и влияние на метаболизм в целом). «Не совсем правильно, когда люди покупают клубную карту только на один месяц. За этот период ничего, кроме мышечной боли мы не получим. Основное в это время, которое можно обозначить, как адаптационный период, – разучивание техники выполнения упражнений. Далее мы переходим в подготовительный, затем в тренировочный периоды. Так что за месяц существенных результатов добиться невозможно», – отмечает Руслан Лютенко.

Не менее важно, что с участниками проекта тренеры занимались индивидуально. «Бытует мнение, что мне тренер не нужен, я и сам все знаю. Но давайте вспомним, что с олимпийскими чемпионами работает по три-четыре тренера. Поэтому персональный тренер даже необходим, особенно тогда, когда вы только решили заняться спортом. Возможно, вы всего добьетесь сами, но на это уйдут годы и не факт, что обойдется без травм. Тренер в первую очередь следит за техникой выполнения упражнений», – говорит Руслан Лютенко.

Также акцент необходимо делать на питании, так как без этого положительного эффекта можно не ждать. Рекомендации по питанию носят практически один и тот же характер – меньше углеводов, больше пищи, содержащей белки и клетчатку. В основе рациона – пища, богатая белком: рыба, обезжиренный творог, куриные грудки (там меньше всего жира), постное мясо. Избыток углеводов приводит к тому, что поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин и за счет этого происходят накопления жира, в который трансформируются углеводы.

Так что проблема лишнего веса – это не избыток жиров, а именно простых углеводов. Поэтому в еде стараемся избегать употребления сахара. Уже доказано, что сахар влияет на нас как легкий наркотик. Если мы исключаем его из рациона, то становимся нервными, сонными и так далее. Но через какое-то время организм перестраивается и начинает брать энергию из жиров. Кроме того, мы должны принимать максимальное количество чистой воды. Минимум пол литра -литр воды в день нужно выпивать за тренировку.

«Мы работали разнообразно, поэтому скучать участникам «Преображения» не приходилось. Но тренер может контролировать своего клиента только час в сутки, в остальное время важно, чтобы человек контролировал сам себя. Однако я могу с уверенностью сказать, что участники, особенно девчонки, на 100 процентов следовали рекомендациям и вольностей в еде не допускали. Ну разве что чуть-чуть», – добавляет фитнес-тренер.

Каждый участник по окончании проекта получит от специалистов фитнес-клуба «GEOsport» индивидуальные программы, и Наталия, Кристина и Максим дальше смогут заниматься самостоятельно. Но самое главное – ребята поняли, что правильное питание и физические нагрузки – это не временная мера, а образ жизни, который сначала, возможно, покажется не таким и простым, но в будущем обязательно принесет свои положительные плоды.

Похвалить и поддержать участников проекта «Преображения» можно в их личных блогах: Максим, Кристина, Наталия.