Спортсменка показала, как правильно проводить время дома в период эпидемии
Фото: Юлия Ушакова / Instagram.com
Поделиться
Известная тюменка Юлия Ушакова, которую недавно раскритиковали за откровенный снимок в бикини из медицинской маски, показала поклонникам, как во время карантина совместить уборку и спорт. Девушка продемонстрировала эффективные упражнения, способные сохранить не только чистоту в доме, но и фигуру.
Видеоуроки спортсменка разместила у себя в Instagram.
Юлия Ушакова предлагает отказаться от швабр и вооружиться обычными тряпками. Так и полы более тщательно помыть можно, и над телом поработать. Например, можно сделать боковые выпады: протерев пол, энергично оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение на эту же ногу. И так несколько раз. Главное, на что нужно обратить внимание, — колено опорной ноги (которую отводим в сторону) не уходит вперед носка; пятка опорной ноги в момент выпада прижата к полу; спина на протяжении всей фазы упражнения остается прямой; шаг в сторону должен быть широким, чтобы максимально растянуть мышцы; присед должен быть достаточно глубоким, чтобы включить в работу ягодичные мышцы.
Положение рук в боковом выпаде может быть любым, на нагрузку это практически не влияет.
А если положить под колени полотенце, то можно воспользоваться тряпкой как роллером для пресса. Встаньте на колени, возьмите в руки «снаряд» и скользите перед собой вперед, а потом назад. Это не так просто, как кажется, зато пара таких «уборок» — и вы готовы к лету!
Такой же фокус можно проделать и с выпадами.
— Домашний фитнес — это сейчас тема номер один для тех, кто привык к спортивному образу жизни. Я реально ищу для себя и своих учеников способы поддержания режима — мы на улице занимаемся, бегаем, а дома у многих уже организован целый фитнес-уголок с подручными средствами для тренировок. Конечно, дома есть диван, сериальчики и вкусная еда, но, если правильно организовать свой день, соблазны не смогут поработить тебя. Именно поэтому надо хотя бы 20 минут в день уделять физическим нагрузкам! Ну и соблюдать элементарные правила питания — без адекватного аскетизма тоненькой талии не будет, девчата, — объяснила своим подписчицам Юлия Ушакова.
Посмотрите также наши уроки агрофитнеса. Эти советы помогут тем, кто самоизолировался на дачу! Все упражнения на себе испытала журналистка Юлия Мальцева — смотрите и повторяйте тоже!
