«Я ничего не хочу, а вставать по утрам — мучение»: как распознать и вылечить эмоциональное выгорание

Заработать эмоциональное выгорание в бешеном ритме большого города очень легко. Оказывается, это не просто затянувшееся плохое настроение, а болезнь с очень печальными последствиями. Чем опасно эмоциональное выгорание и как его предотвратить, рассказывала нашим коллегам из E1.RU екатеринбургский HR-директор Ольга Новгородова.

Почти каждый день я слышу про людей, которые выгорели настолько, что решили уйти из жизни. Это успешные, состоятельные, семейные люди, которые даже в карантин умудрялись держаться на плаву.

Мне в личку пришли запросы от шести человек. Например: «Я ничего не хочу, а вставать по утрам — сущее мучение», «Мне не хочется видеть детей, друзей и вообще кого бы то ни было», «Два выходных лежала в кровати, даже поесть не поднималась, а сегодня сказалась больной и не вышла на работу, снова лежу».

Поэтому вот что надо знать и сделать самостоятельно, без участия сторонних специалистов:

• Не надо заучивать термин «эмоциональное выгорание» и применять его к себе в любых ситуациях. Не раскидывайтесь диагнозами. Эмоциональное выгорание — это диагноз. У вас может быть усталость, стресс, недосып, банальная лень. В чем разница? Усталость проходит после отличного, правильно проведенного отдыха. Лень не сопровождается тревожными мыслями и депрессией.

• Может помочь простейший тест на выгорание, самый понятный и распространенный в России. Заполняйте и внимательно читайте расшифровку — там все доступно и в меру глубоко. Если у вас и есть выгорание, то вы поймете, в какой степени, в какой области и какие именно шурупчики в голове дали сбой.

• Проанализируйте свои болячки за последние полгода — если налетели все понемногу, обострилась хроника, без причины болят то зубы, то живот, то голова — повод напрячься.

Принято считать, что у эмоционального выгорания пять стадий. С первыми двумя человек может справиться сам — витаминами, разговорами с психологом или коучем; рефлексией, медитациями, регулярными физическими нагрузками, любимым хобби и обязательно длительным и полноценным отпуском. Дальше сложнее.

Начиная с третьей стадии не обойтись без психолога. Как определить, что вы крутитесь где-то в районе этой третьей стадии? Вам скажут окружающие: «Ты сам не свой», «Тебе нужно отдохнуть», «Ты не болеешь?», «Что с тобой происходит?» Если вы слышите это слишком часто — задумайтесь.

А должен он знать про изменения потому, что мы с детства привыкли терпеть и не жаловаться. Душевные терзания и муки — это про тургеневских барышень. А мы просто должны трудиться и терпеть. Терпеть — не надо. Выделите время и разберитесь в себе. Поделитесь с близким, но желательно с циничным и честным человеком. Не с мамой, которая всегда пожалеет, обсудите. Вы удивитесь, как много может дать обычный честный разговор. Главное его правило — здравый смысл и конструктивный вектор. Не нытье в жилетку.

Четвертая стадия — это уже когда вообще вставать не хочется. Когда мечты не радуют, а то, что раньше раздражало и бесило, становится неинтересным. Тут уже врачи — психологи, психиатры, эндокринологи, терапевты. И не обойтись без лекарств.

О пятой давайте не будем. Пятая была у людей, с которых начался этот пост. На пятой стадии люди увольняются в никуда, спускают сбережения на фигню, уходят из дома и разводятся.

Ваша задача сейчас не дойти до четвертой стадии! Не дайте себе туда скатиться.

Прочитайте другие колонки Ольги Новгородовой. Например, как найти работу во время кризиса или как сотрудники злоупотребляют послаблениями на работе из-за коронавируса. Также она рассказала о «синдроме самозванца», из-за которого большинство успешных работников чувствуют себя неудачниками, но это хорошо.

Вы сталкивались с эмоциональным выгоранием? Близко вам то, о чем рассказывает автор? Поделитесь своей историей с редакцией 72.RU - 8982 942 50 49, мы есть во всех мессенджерах. Можно анонимно.