Спать меньше шести часов опасно. Врачи рассказали тюменцам о норме сна для подростков и взрослых

Не высыпаться очень вредно. Об этом говорит специалист Минздрава России Айлина Жулаушинова. Хороший глубокий сон выводит из нашего мозга токсины и восстанавливает нейромедиаторы, а еще переносит полученную информацию из кратковременной памяти в долговременную.

Сколько нужно спать? Считается, что если вы отдохнули ночью менее шести часов, в организме растет кортизол и давление, а риск инфаркта возрастает на 48%. Но норма для людей разного возраста будет немного отличаться:

• В 14-17 лет нормой будут 8-10 часов. Мозг еще формируется, нужно больше времени на отдых;

• В 18-25 лет нужно 7-9 часов. В это время у организма высокая потребность в восстановлении;

• В 26 лет и старше нужно 7-9 часов. Стабильный режим для поддержания когнитивного резерва.

Чтобы улучшить качества сна, нужно воздержаться от экранов за два часа до сна, не есть за 3-4 часа до сна и подобрать дома комфортную температуру — 18-20 градусов.

Ранее тюменский врач-эндокринолог Елена Хоботова рассказала 72.RU, какой показатель крови должен быть нормой у мужчин и женщин. Спойлер — половых отличий нет, все эти убеждения являются мифом.