Недавно Росстат сообщил, что около трети россиян страдают от ожирения. При этом проблема лишнего веса затрагивает много аспектов жизнедеятельности людей и требует вовлечения целой команды специалистов. Тюменцам с лишним весом повезло — им не придется бегать по врачам и разным медцентрам, ведь в клинике «Альфа-Центр Здоровья» открыли «Школу коррекции веса». Над решением последствий ожирения и обусловленным с ним риском потерять здоровье здесь работает сразу несколько специалистов — от нутрициолога до психолога.
Идейный вдохновитель «Школы коррекции веса» и известный в Тюмени эндокринолог Наталья Новаковская в прямом эфире рассказала, почему необходимо научиться правильно питаться, как составить рацион, направленный на сжигание жира, и почему без усилий самого пациента решить проблему нереально.
— Подскажите, к каким проблемам может приводить лишний вес?
— Почему мы так много внимания обращаем на это? Дело в том, что сюда входит целый ряд заболеваний, которые приводят к инвалидности и преждевременной смерти. Люди с лишним весом страдают не только физически, но и психологически. Так, полный человек может подвергаться буллингу, стесняться своей внешности, и сам ограничивает общение и передвижение, не уверен в себе, не может претендовать на более престижную и высокооплачиваемую работу только потому, что его полнота не вписывается в облик компании. Это приводит к депрессиям, самоуничижению, потере интереса к жизни.
У молодых людей с лишним весом часто не бывает жалоб на здоровье, но врачи уже отмечают отклонения в лабораторных показателях гормонального и метаболического статуса. Это уже предпосылки к целому каскаду заболеваний: сахарный диабет, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, которые впоследствии приводят к острым осложнениям, фатальным инсультам, инфарктам, инвалидизации. У людей с ожирением наблюдаются высокие риски и неблагоприятные прогнозы по продолжительности жизни, онкологическим заболеваниям, затратным оперативным вмешательствам (операции на сердце и сосудам, протезирование суставов и прочим), бесплодию.
— В какой момент при лишнем весе нужно бить тревогу?
— Как утверждает Всемирная организация здравоохранения и многолетние исследования в области ожирения, вышеперечисленные риски возникают при увеличении окружности талии у женщин более 80 и более 94 сантиметров у мужчин. Индекс массы тела тоже имеет значение: если он более 30 кг/м2. Расчет прост: вес нужно разделить на рост в квадрате. К примеру, вес — 89 килограмм, рост — 1,64 метра. ИМТ = 89:(1,64*1,64) = 33,09 кг/м2. Еще точнее наличие избытка жира определит биоимпедансный анализ тела — аппарат «взвесит» ваше тело и беспристрастно расскажет, из скольких килограммов жира, мышц, костной массы и воды вы состоите. А еще он содержит информацию об основном обмене: количестве калорий, ниже которых не желательно опускаться при составлении рациона питания.
— Любой человек может прийти к вам в «Школу коррекции веса»?
— Прийти может абсолютно любой. Главное, чтобы человек был готов менять свой образ жизни — это самое сложное. Все хотят простой способ. И когда говоришь, что, предположим, у вас нет никаких нарушений и поможет только правильное питание и спорт, то это часто вызывает разочарование и недоумение. «Похудеть значит поумнеть». И самая трудная работа — это работа над собой. Поэтому я с самого начала так настраиваю своих пациентов.
— А что касается физических нагрузок? Какие упражнения помогут?
— Изнурять себя не нужно. Тут тоже должен быть баланс. Для снижения веса эффективны длительные кардионагрузки с обеспечением организма достаточным количеством кислорода. Когда ваше сердце не выпрыгивает, вы не потеете слишком сильно. Достаточно ходьбы в быстром темпе примерно по 10 тысяч шагов или плавания, езды на велосипеде. Для сжигания жира не рекомендуют как раз изнурять себя тренировками, когда все мышцы болят, потому что в них накопилась молочная кислота. Главное — регулярность занятий и длительность не менее часа, но в комфортной интенсивности, не до изнеможения. И при этом не стоит ориентироваться именно на вес тела. Потому что при регулярных тренировках жир сжигается, но и наращивается мышечная масса. Наступает момент, когда снижение веса останавливается или происходит крайне медленно. В этом случае помогают измерения окружностей талии и бедер. И снова, более четкую динамику мы увидим только после биоимпедансного анализа. Таким образом, вес может оставаться на прежнем уровне, однако состав тела изменится в сторону более тяжелой мышечной массы. Такое изменение тела самое грамотное, эффективное и правильное — переход из количества в качество!
Записаться на обследование и сдать анализы можно в «Альфа-Центре Здоровья» по адресу Осипенко, 71/1.
Клиника «Альфа-Центр Здоровья»,
ул. Осипенко, 71/1;
+7 (3452) 39–46–39;
Тumen.alfazdrav.ru.
Еще больше советов о здоровье — в соцсетях клиники. Подписаться можно здесь: T.me/alfazdrav и Vk.com/alfazdrav_tumen.
ООО «Медицина АльфаСтрахования», Тumen.alfazdrav.ru
