Людям свойственно давать себе обещание похудеть к лету или начать заниматься своим телом с понедельника. Большинство так и не доходит до зала или быстро бросает фитнес. Причин может быть множество: не понравилось, не разобрался с тренажерами, слишком тяжело, нет времени и сил на спорт, болит поясница или спина.
Как выбрать направление, сделать занятия не только эффективными, но и интересными и о влиянии спорта на качество жизни в прямом эфире рассказала тренер фитнес-клуба GEOsport Александра Белан.
— Александра, расскажите, ради чего люди чаще приходят в спортзал?
— Самые распространенные цели — похудение, набор мышечной массы или улучшение состояния здоровья. Часто бывает, что люди приходят потому, что у них что-то болит и они от противного пошли в спорт.
— Бывает ли, что люди приходят без конкретной цели? За компанию с другом или потому что быть в спорте модно.
— Есть такой пласт людей, которые приходят с подружкой за компанию. Или когда понимают, что им надо что-то менять, но не знают что. Вроде худеть не надо, мышечная масса не нужна, но при этом есть что-то, что хочется изменить. И вот здесь фитнес, я бы сказала фитнес-тренер, играет большую роль. Он помогает поставить понятную и внятную цель, чтобы человек шел к ней. Такие люди даже поначалу говорят: «Мне ничего не надо», а потом выясняется, что есть какие-то потребности. Такие клиенты потом оказываются одними из самых довольных.
— С чего лучше всего начинать новичкам, которые только пришли в спорт?
— Если говорить о новичках, не имеющих опыта занятий, самая важная рекомендация — начать заниматься с тренером, хотя бы взять несколько занятий. Тренер проведет своего рода диагностику: узнает о состоянии здоровья человека, посмотрит, как он двигается, наладит движения, подкорректирует технику упражнений и уже отпустит его в мир, чтобы человек при желании мог заниматься самостоятельно.
Также новичкам, как вариант, можно выбирать направления без ударных нагрузок — мягкий фитнес, например пилатес, йогу, позволяющий мягко войти в режим, не перегружая человека и снижая риски получения травм. Необходимо, чтобы у человека был интерес, который позволит ему продолжать занятия. Это гораздо эффективнее, чем сразу с корабля на бал. Мы такое видим каждую весну, когда приходят толпы людей и занимаются по несколько часов: это очень много для новичка. Они ходят недели три, а потом мы больше их не видим никогда, потому что тяжело тренироваться в таком режиме. Я бы рекомендовала плавно входить, постепенно добавлять нагрузку.
— Есть ли противопоказания для занятий фитнесом? Уже известные человеку диагнозы или необследованные симптомы, например боль в спине или коленях.
— Самое главное ограничение — острая боль. В период острой боли заниматься не рекомендовано, особенно новичкам. Более опытные спортсмены могут, например, не прорабатывать проблемную мышечную группу. Когда период острой боли проходит, идем к врачу, врач дает рекомендации и разрешение, что можно заниматься. Приходим в фитнес-клуб и сообщаем обо всём тренеру. Из самых распространенных ограничений — грыжи, протрузии, суставные боли — для этих случаев нам нужно подобрать определенный формат тренировок. Но заниматься нужно всё равно, чтобы проблему не усугублять и улучшить самочувствие. С движением самочувствие станет лучше.
— Если есть ограничения по здоровью, но заниматься спортом хочется, что может предложить клуб?
— Формат персональных тренировок: есть тренеры, которые работают с людьми после травм и операций. Групповые тренировки: тот же мягкий фитнес. Но, опять же, если вы приходите на групповую тренировку, предупредите тренера, что у вас есть ограничения либо противопоказания, чтобы он подсказал вам, как безболезненно выполнять то или иное упражнение.
— Помимо подтянутой фигуры, какие изменения происходят с человеком?
— Сложно переоценить, сколько изменений происходит. Я бы сказала, что подтянутое тело — побочный эффект, который получают люди. В первую очередь улучшение качества, не побоюсь этого слова, жизни. Человеку за пределами зала становится комфортнее выполнять бытовые действия, например бегать во дворе и играть с ребенком, нести пакеты из продуктового магазина или подниматься по лестнице. Например, недавно мне клиентка сказала, что она делала генеральную уборку и не устала, хотя обычно после нее пластом лежит. Говорит: «Обычно у меня спина отваливается, а тут прибралась и пошла дальше заниматься делами». Часто мы думаем, как правило, женщины этим грешат, что если больно, то это нормально, потихоньку привыкаем к боли, под нее подстраиваемся. А на самом деле всё гораздо проще — можно через движение боль снизить или вообще убрать.
И раз уже сказали про подтянутое тело, то такая физическая форма — это определенный набор мышечной массы. Даже у маленькой стройной девочки-дюймовочки добавляется мышечная масса, которая становится хорошей поддержкой для осанки. Кому-то хочется развить гибкость. Из примеров — клиентка завязывала шнурки и вспомнила, что раньше она не могла этого делать.
— Как часто нужно заниматься фитнесом?
— Зависит от состояния — надо слушать себя. Но если мы говорим о золотом стандарте, то все-таки рекомендуется заниматься фитнесом через день. Оптимально — 3–4 раза в неделю. Особенно это касается новичков, им надо дать время адаптироваться, ведь физические упражнения — это стресс. Нужно давать себе время на восстановление: день позанимались — день отдохнули. Будет меньше риска перетренированности, меньше людей, которые по пять часов торчат в зале, а потом пропадают без вести, потому что слишком изматываются, слишком истощают все свои ресурсы. С отдыхом больше желания возникает тренироваться. Само похудение происходит не в зале, а когда мы отдыхаем, поэтому если мы даем себе передышку, то увеличиваем шансы получить более качественный результат.
— Какие есть требования к режиму питания при занятиях спортом?
— Самое главное, чтобы был режим. Это самая большая проблема, как показывает практика. Потому что дети, работа, свои дела, жизнь на бегу накладывают отпечаток, не дающий людям держать режим. А организм его очень любит: чтобы вы ели в одно и то же время каждый день. Дальше уже нанизываются тонкости. Если вы хотите похудеть, то должны создавать дефицит калорий, то есть вы потребляете их меньше, чем тратите. Если набираете, то, наоборот, потребляете больше, чем тратите. Такая вот математика.
Прямо перед тренировкой не надо есть: оптимально за 1,5–2 часа до ее начала или минут через 40–60 после окончания. Есть нюансы по времени тренировок: в 9 вечера и 9 утра — это абсолютно разные тренировки. После занятия в 9 вечера прием пищи должен быть более легким, чем после 9 утра.
— Что вы посоветуете людям, которые весь день на работе, а вечером хотели бы пойти на зал, но у них нет сил. Как все-таки сделать фитнес частью жизни?
— Это нередкий случай. Кто-то приходит после работы и еще ползанятия раскачивается. У всех бывают периоды, когда лень идти на занятие, но тело всегда скажет вам «спасибо» за то, что вы подвигались, в частности спина и суставы, ведь в быту они мало двигаются. Наш организм не приспособлен 8 часов сидеть на стульчике, он любит разнообразное движение. Этого очень не хватает всем в современном мире. Под вечер может ощущаться, что ты как камень: все тело сковало, страшно двигаться, а после тренировки становишься легким и воздушным, легко двигать руками, ногами, разрушаешь голову, отвлекаешься от работы, сложностей и неудач. Одна из моих клиенток на вопрос, как она себя чувствует после тренировки, всегда говорит одну и ту же фразу: «Лучше, чем до».
Я рекомендую перешагнуть усталость и лень, прийти в зал и чуть-чуть пошагать на дорожке или 20 минут позаниматься гимнастикой. Даже если вы занимаетесь вполсилы, всё равно лучше, чем ничего.
Фитнес-клуб GEOsport,
ул. Эрвье, 22;
ул. Севастопольская 2/3;
+7 (3452) 539-843, +7 (3452) 538-039;
geo-sport.ru;
vk.com/geosport72.
ООО «Династия», geo-sport.ru
