«Надо пережить тяжелое расставание»: лучшие фитнес-тренеры Тюмени рассказали, как похудеть к лету

О чем все мы думаем с наступлением весны? Конечно, радуемся солнышку, готовимся к тюменской грязи на дорогах, а еще толпами наполняем фитнес-клубы, судорожно стараясь привести себя в порядок к пляжному сезону.

Но как это сделать по уму? Стоит ли убиваться на беговой дорожке? А отказываться от сладкого? Мы попросили тренеров лучших, по мнению тюменцев, фитнес-центров Тюмени рассказать, как похудеть к лету и не загнать себя в депрессию.

Елена Давлетгареева из студии растяжки и фитнеса Stretch House считает, что привести себя в форму без лишнего стресса помогут витамины и правильное питание — начать стоит именно с этого. Однако не стоит отказывать себе во всём — иначе может быть только хуже.

— Если у вас какое-то намечается мероприятие, вы можете себе позволить что-то съесть и сладкого, чтобы организм не испытывал лишний стресс и не отдавал вам обратную реакцию, — говорит тренер.

Интенсивные тренировки лучше включать постепенно: начать с двух раз в неделю, не забывая также про растяжку, йогу и другой «мягкий» фитнес.

Тренер по боксу и crossfit-клуба «Альфа» Кирилл Сальманов считает, что до лета вполне реально скинуть 8–10 кг без вреда. Для этого нужно банально больше двигаться и есть сбалансированную еду без жестких ограничений. Также Кирилл поделился с 72.RU собственным лайфхаком по эффективному жиросжиганию.

— Сначала делаем в течение часа силовую тренировку, а потом идем на кардио — минут 30 на дорожке или эллипсе. А вот делать кардио перед тренировкой я бы не советовал, только после! Акцент в занятиях я бы сделал на постоянстве и дисциплине, — делится мыслями он.

А что такое это ваше «сбалансированное питание»? Подробнее об этом рассказала Алина — специалистка женского тренажерного зала The Very. Вот какие советы она дает:

1. Дефицит калорий — ешьте меньше, чем тратите, но не голодайте. Выбирайте сытные, полезные продукты.

2. Белок — основа питания. Он помогает сохранить мышцы и ускоряет метаболизм. подходящие продукты — курица, рыба, яйца, творог.

3. Пейте больше воды — 30–40 мл на 1 кг веса. Вода помогает расщеплять жир и выводить токсины.

4. Минимум сахара и быстрых углеводов: исключите сладкое, газировку, мучное. Если хочется — замените их на фрукты или протеиновый десерт.

В качестве лайфхака тренер предлагает добавить интервальные тренировки (HIIT) — чередование упражнений высокой и низкой интенсивности ускоряет жиросжигание.

Тренер фитнес-центра FITBERRI Лилия Клементьева делится своими рекомендациями по питанию. Вот такого баланса белков, жиров и углеводов она предлагает придерживаться.

— Оптимальный вариант — уменьшить суточную норму калорий на 10–20%, но при этом не опускаться ниже уровня базового метаболизма. Белки — 2 г на 1 кг идеального веса. Это важно для сохранения мышечной массы и ускорения метаболизма. Ваши лучшие белковые продукты: рыба и морепродукты, куриное филе и индейка, кролик, говядина, печень. Углеводы — 2 г на 1 кг идеального или текущего веса минус 20%. Оставляем только медленные углеводы: каши, овощи, цельнозерновые продукты. Исключаем быстрые сахара и рафинированные продукты. Жиры — 0,8–1 г на 1 кг веса, предпочтение отдаем полезным жирам: авокадо, орехи, оливковое, кокосовое, авокадное масло.

Заниматься, по мнению Лилии, стоит по следующей схеме:

• две-три силовые тренировки в неделю (для сохранения мышц и разгона метаболизма);

• две кардиотренировки (ходьба, бег, велосипед, танцы — выбирайте то, что нравится);

• 10 000 шагов ежедневно;

• отказ от лифта;

• легкая зарядка утром.

При правильном подходе за два-три месяца можно избавиться от 3–6 кг лишнего веса и заметно подтянуть тело.

— Самый быстрый способ похудеть к лету — пережить тяжелое расставание, — шутит тренер «Атлетика» Артем Румянцев. — В состоянии глубокой грусти и печали аппетит уходит на второй план.

А если серьезно, то тренер рекомендует использовать приложение для подсчета калорий и перебирать разные способы физической активности — главное, чтобы нравилось.

— Это могут быть танцы, бег, единоборства, а может, и всё сразу. Заниматься стоит три раза в неделю, тренировать всё большие мышечные группы за один сеанс и придерживаться тренировочного плана. Занятия без него — всё равно что водить вилами по воде.

Часто, стараясь сбросить вес, мы забываем о самых простых вещах. Тренер и основатель студии растяжки Emilystretching Эмилия Красикова напоминает: важно высыпаться. Без здорового сна никакого похудения не получится. И вот почему.

— Иногда ничего не делать и просто поспать полезнее, чем тренировка! Если человек испытывает недосып и нехватку энергии, то он будет восполнять ее через пищу, съедая большие порции и налегая на сладкое. Дополнительный час сна — это минус 200 лишних съеденных ккал, — отмечает Эмилия.

Если вы еще не знаете, какие фитнес-центры Тюмени самые крутые, рассказываем — тюменцы уже выбрали топ-10 лучших! Вот финалисты номинации «Фитнес-клуб года»:

• «Альфа»;

• Metrofitness;

• Fitberri;

• «Атлетик»;

• For you;

• EmilyStretching;

• Siluet;

• Stretch House;

• Shake;

• The Very.

Зайдите на наш сайт в раздел номинации и проголосуйте за свой любимый фитнес-центр. Номинант, набравший больше всего голосов, станет победителем Народной премии 72.RU. Его мы наградим на торжественной церемонии 21 марта в ДК «Нефтяник».