![](https://n1s1.hsmedia.ru/64/40/fa/6440fa23baf59bd0beeac9cb302a242b/656x438_1:5713_ffc5b961cac08845e4d598d9fcefa9cf@1500x1000_0xRP7X6s3W_1055913691038144925.jpg.webp)
Позади уже месяц весны, а значит до лета осталось не так уж и много. Пришло время уменьшать накопленный за три месяца жирок. Наступает период, когда многие активно начинают готовиться к пляжному сезону. Вместе с номинантами Народной премии 72.RU, которые вошли в топ-10 фитнес-клубов по версии горожан, будем разбираться, как ускорить процесс похудения и как привести себя в форму без вреда для здоровья.
Если вы еще не успели отдать свой голос за лучший фитнес-центр, то поспешите. Голосование скоро закончится.
- Больше двигаемся и контролируем жиры
- Избавляемся от отеков и пробуем новое
- Фитнес и молодость
- Никаких жестких диет и выматывающих тренировок
- Едим больше белка и клетчатки
- Не взвешивайтесь
- Тренируемся прямо на улице
- Убираем всего лишь два продукта
- Плаваем и худеем
- Правильно считаем калории
Больше двигаемся и контролируем жиры
![](https://n1s1.hsmedia.ru/3b/d8/30/3bd830d572303b76820d67d99f909891/656x438_1_3ec86616d34cb45162a6ffc38befdff8@1280x853_0xqpg3BwBN_3434684567221733940.jpg.webp)
Фитнес-тренер Athletic Gym Никита Боровский считает, что есть два ключевых момента, о которых многие забывают в погоне за подтянутым телом. Первый — это роль бытовой и повседневной активности в процессе жиросжигания. Многие уверены, что активные тренировки — залог успеха, но это не так.
— При отсутствии повседневной активности процесс жиросжигания начинает либо останавливается, либо в принципе не идет вообще, потому что это дополнительный элемент, который необходим. Нужно стараться увеличивать активность во всем: больше ходить, отказаться от лифта, ставить машину подальше от дома, ходить в магазин пешком, почаще гулять. Второй неочевидный момент — количество жиров в рационе. Все переживают за углеводы, но забывают про жиры, которые присутствуют во многих продуктах, — подчеркивает инструктор.
Никита также добавляет, важно контролировать количество жиров в пище тоже, соблюдать баланс, правильное соотношение. Тогда всё в совокупности будет работать, и процесс похудения пойдет быстрее.
Избавляемся от отеков и пробуем новое
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a8/c9/d1/a8c9d1aa7cf821fc50e8d0fb024d79b7/656x438_1_7eca9c45114ef2e34141b32e0fac0c76@1125x751_0xP54lomLi_6310495422958190820.jpg.webp)
Что, если с пищевыми привычками всё в порядке, да и активности в жизни присутствуют, но тело при этом всё равно не выглядит подтянутым? Тогда обратите внимание на разнообразие в тренировках и возможную отечность. В студии растяжки EmilyStretching считают, что если тренировки регулярные, но вес всё равно стоит — попробуйте что-то кардинально новое для себя.
— На стретчинге мышцы работают иначе, организму нужно будет адаптироваться и, соответственно, потратить больше энергии. Обратите внимание на отеки, они могут появиться не только от сидячего образа жизни, но и после интенсивных силовых нагрузок. Советуем сходить на тренировку МФР или массаж, чтобы уменьшить мышечный спазм и лимфатический застой, а вместе с ними уйдет и лишний вес, — считает основательница студии Эмилия.
Фитнес и молодость
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a5/5a/3a/a55a3a45f0cf1caa3317ce5fca5a7d42/656x438_1_e75735eed211c6271de2c92fe1835ad5@3000x2000_0xIkepgrl4_8165068357353690816.jpg.webp)
Многие девушки переживают перед походом в тренажерный зал. А что, если я раскачаюсь и стану похожа на мужчину — заблуждаются многие женщины. Тренажерный зал, по мнению директора клубов FITBERRI Натальи Проскуряковой, поможет девушкам не только сделать тело стройным и подтянутым, но и надолго сохранит его молодым.
— Во время силовых тренировок и, в особенности, во время приседаний, выделяется гормон роста. Это тот самый гормон, который все звезды колят себе теперь искусственно для поддержания молодости. Содержание этого гормона у всех людей неуклонно снижается с возрастом. Одни из главных его свойств — омоложение, уменьшение жировой прослойки, увеличение роста мышц и укрепление иммунитета. Силовыми тренировками мы повышаем его выработку естественным путем с огромной пользой для организма, — говорит Наталья.
Никаких жестких диет и выматывающих тренировок
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a5/8d/d8/a58dd8556c62895f2ae0bf83865a1e32/656x438_1_7d5bfcf50c93151f44f3a6c07412bf57@1280x853_0xdW7mMk0a_3823805467963704597.jpg.webp)
Первая мысль, которую навевает задача похудеть к лету — сесть на жесткую диету. Тренеры GEOsport говорят, когда вы переходите на большой дефицит калорий, организм может отреагировать противоположным желаемому образом — защищать жировые запасы, считая их источником энергии, которые могут понадобиться для выживания в будущем. Так метаболизм только замедляется, а ненавистный жир на животе — не уходит.
— Строгая диета — это временное и решение проблемы лишнего веса. Причины набора килограммов кроются глубже и требуют выявления, работы с психологией и выстраивания новой долгосрочной системы питания. Диета же работает поверхностно, помогая бороться только с симптомом — весом — существующих привычек и установок, поэтому после похудения он возвращается. Безопасная потеря веса, по мнению диетологов, составляет 1–2 килограмма в месяц. Определите свою норму калорий, учитывая физиологию, образ жизни, уровень ежедневной активности и придерживайтесь дефицита в 15–20% от этой цифры на время похудения.
Тренер фитнес-клуба Александра Белан так же добавляет, резкое изменение образа жизни, когда вы одновременно садитесь на диету и начинаете тяжелые тренировки без подготовки, влечет перегрузку нервной системы и всего организма в целом. Вы можете столкнуться с потерей мотивации, нарушением сна и гормонального фона, депрессией, появлением растяжек при резком похудении, авитаминозом. Поэтому лучше вс делать постепенно и на регулярной основе.
Едим больше белка и клетчатки
![](https://n1s1.hsmedia.ru/c3/43/5d/c3435d58de346494d5a650866a490da4/656x438_1_3d9ff1c5c9c9a892c5bdbebca3f34491@1200x800_0xkRg4TXI9_4009600151412971069.jpg.webp)
По мнению директора фитнес студии SHAKE Вероники Осипенко, общая проблема многих худеющих — недобор белка, клетчатки и малоподвижный образ жизни.
— Потребляя мало белка, вы не наедаетесь и увеличиваете шансы сорваться на калорийную пищу. При этом ухудшается самочувствие и настроение, ускоряется потеря мышечной массы, что портит фигуру и снижает расход калорий. Кроме всего этого, вы тормозите потерю веса, — объясняет Вероника Осипенко.
Что касаемо активности и тренировок, руководитель фитнес студии советует стабильные и регулярные тренировки. Но при этом в зале лучше избежать слишком интенсивных нагрузок. Если чувствуете, что силы на исходе, не нужно заставлять себя сделать еще пару подходов.
Не взвешивайтесь
![](https://n1s1.hsmedia.ru/fb/7a/a1/fb7aa132ed3b3be0f47ef02251cd63a7/656x438_1_54f329ab2086e55225e3772cfe7694e0@1280x853_0xgIOEolzs_0229671026030784540.jpg.webp)
Среди плохих привычек, которые мешают худеть, есть и совсем неочевидные. Например, часто взвешиваться. Тренер первой категории Sibearianfit Ольга Щеткова говорит, что постоянно ориентироваться на цифры на весах и при отсутствии положительного результата начинать паниковать — нехорошо.
Ежедневное колебание веса может зависеть от многих факторов: задержки жидкости в организме, изменений в гормональном фоне (преимущественно у девушек в связи с циклом), усталости, недостатка или переизбытка сна, высокого содержания солей или сахара в пище, недостатка потребляемой воды. Причин множество. Поэтому для начала рекомендую сделать стартовые замеры и фото утром натощак, и делать такие контрольные точки раз в 2–3 недели, соблюдая те же условия, так как именно эти показатели являются более объективными, — считает тренер Sibearianfit.
К слову, для взвешивания работают такие же правила. Вставать на весы лучше утром натощак после 7–8 часов сна. Делать это на одних и тех же весах не чаще двух-трех раз в неделю.
Тренируемся прямо на улице
![](https://n1s1.hsmedia.ru/52/a8/6a/52a86aa90ac027d0ff4686d60a8a625f/656x438_1_d958e75b3236c32fd091b343602245e7@1280x853_0xcZxqL6fO_4639390831711724451.jpg.webp)
Начать больше двигаться с приходом тепла не так уж и сложно, тем более что в городе есть немало спортплощадок. Так считает старший тренер Workout Center Оксана Тепикина.
— Не проходите мимо уличных спортивных площадок — они есть в шаговой доступности со всеми необходимыми снарядами для тренировки любого уровня. Подобрать программу тренировок в соответствии с вашими целями и уровнем подготовки всегда поможет квалифицированный тренер — не стесняйтесь обращаться за помощью, это сэкономит ваше время на пути к желаемой цели, а постановка правильной техники поможет избежать травм. А тренировки в компании единомышленников проходят всегда интереснее. Можно организовать челлендж или спор, так вероятность слиться и отлынивать будет меньше, — уверены в Workout Center.
Убираем всего лишь два продукта
![](https://n1s1.hsmedia.ru/f5/07/a0/f507a0a150b7c92402c4a9de414cf210/656x438_1_00eb78dfd29ce7ca2b11c7feb65648bb@2560x1707_0xwd6nkVVd_6203294460893580553.jpg.webp)
В «Академии спорта» считают, что худеть проще простого, но при условии отказа от двух продуктов. В таком случае и другие пищевые привычки наладятся и при этом можно обойтись и без тренировок.
— Для того чтобы привести свое тело в порядок — нужно убрать алкоголь и сахар. Тогда все продукты, которые вы едите, будут усваиваться в вашем организме равномерно, а самое главное — у вас не будет дикого аппетита. Тренируетесь вы или нет, организм будет требовать от вас ровно столько калорий, сколько вы сжигаете. Вот и весь секрет, — считает директор департамента фитнес-программ «Академии спорта» Андрей Чмир.
Плаваем и худеем
![](https://n1s1.hsmedia.ru/eb/fa/81/ebfa81f87e593254fb0e1bf1fb9f73d1/656x437_1_197bedc455d54032beae5a1ca1cad2f8@1280x852_0xc8lOWqdz_9362246073266000285.jpg.webp)
Одиз из простых и действенных способов похудеть — плавание, убеждены в спортивном центре «Зодчий». Только за одну тренировку можно сжечь сотни калорий. А занятия не только подтянут ваше тело, но и расслабят мышцы.
— Вода освежает, способствует расслаблению мышц, снимает нагрузку с позвоночника, при этом эффективность занятий увеличивается вдвое. Занимаясь аквааэробикой, вы задействуете все группы мышц, благодаря чему сжигается большее количество калорий. Только за одну тренировку можно потратить около 300–600 калорий в зависимости от интенсивности занятий, — советуют специалисты центра.
Правильно считаем калории
![](https://n1s1.hsmedia.ru/4a/f9/3f/4af93fde75ac4d39c9f45ca64855d52a/656x438_1_1cfd815e4fb9ef6b68273ce51dd183c6@1280x854_0xfwGSEieZ_3338921153642387395.jpg.webp)
О том, что путь к телу мечты лежит через питание — говорят инструкторы МетроFitness. Чтобы достичь любого результата: будь то набор мышечной массы или снижение лишнего веса, нужно внимательно следить за тем, сколько и что ты ешь. А разобраться с этим всегда поможет грамотный тренер.
— Хочешь накачаться — ешь больше, хочешь похудеть — ешь меньше. Казалось бы — всё просто, но нет, не будем забывать, что вся наша еда состоит из нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов, и только манипулируя ими, мы сможем менять качественный состав тела. Для каждой цели должна быть своя калорийность, состоящая из правильно подобранных нутриентов. Кажется — всё сложно? Но на самом деле всё просто, ждем вас на консультацию в МетроFitness и желаем продуктивных тренировок.
За новостями удобно следить в нашем Telegram-канале! Рассказываем там обо всём, что важного и интересного происходит в Тюмени и области. Подписавшись, вы сможете первыми узнавать эту информацию. Чтобы присоединиться, нажмите сюда.
Кстати, у нас есть еще и канал в Viber. Подписывайтесь на нас, нажав сюда.