Не только 10 000 шагов: тюменцам объяснили, сколько нужно ходить, чтобы быть здоровым

Нормальная физическая активность не измеряется количеством шагов. Точнее, не только этим показателем. Об этом рассказал врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н. Н. Приорова Минздрава России Андрей Панов.

Какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба была полезной? Перечисляем:

1. Гулять не менее полутора часов в день.

2. Идеальная скорость: до 60 лет — 4–5 км/ч, после 60 лет — 3 км/ч.

3. Значение имеют не только шаги, но и общая дистанция, и суммарное время активности.

«Важна любая физическая активность, главное — не засиживаться. Но всё надо делать без фанатизма, придерживаясь золотого правила: от простого к сложному. Даже стоять уже полезно», — считает доктор Панов.

Важно не только то, как нужно ходить, но и где, и в чем. Так, например, доктор советует надевать обувь с хорошей амортизацией. Идеальная поверхность для полезной ходьбы — грунтовая дорожка. Важно не переусердствовать: если у вас болят ноги, сводит мышцы или ноют суставы, лучше снизить темп и отдохнуть. Также не рекомендуется увлекаться чрезмерно быстрой ходьбой людям старше 60 лет.

Если всё делать правильно, ходьба станет самой эффективной профилактикой болезней суставов, сердечно-легочных заболеваний и сахарного диабета.

Ранее мы рассказывали о здоровом количестве воды, которое нужно потреблять в день. Оказывается, единой нормы не существует — нужный объем рассчитывается исходя из веса конкретного человека.