Страстный секс и легкие роды. Зачем каждой женщине заниматься интимной гимнастикой — отвечает сексолог

Женское здоровье — тема важная и сложная. Современный подход не ограничивается профилактическими визитами к гинекологу и качественной гигиеной. Чтобы жить полноценной сексуальной жизнью и быть готовой к беременности и родам, нужно укрепить интимные мышцы. Ничего неприличного тут нет! Специальная гимнастика помогает улучшить кровоснабжение в органах малого таза и избавиться от их пролапса (опущения).

Как проходит тренировка, чем это поможет после родов, всегда ли нужны специальные вагинальные шарики, почему это помогает либидо, есть ли противопоказания и можно ли заниматься подросткам. Обо всем этом редакции рассказала Татьяна Горбунова — сексолог и тренер по интимной гимнастике.

Интимная гимнастика — это комплекс упражнений, направленный на улучшение кровоснабжения органов малого таза и насыщение клеток кислородом. Занятие включает в себя проработку всех групп мышц, дыхательные техники и растяжку.

— Все выглядит как обычная гимнастика. Мы начинаем с шеи и заканчиваем стопами. В организме нет ничего отдельного — все взаимосвязано. Если зажат, например, шейный отдел, будет некомфортно заниматься. Для укрепления интимных мышц достаточно заниматься два раза в неделю. Главная цель — вернуть (или сохранить) тонус мышц тазового дна. Они выполняют важнейшую функцию — поддерживают наши внутренние органы, — объяснила Татьяна Горбунова.

Ослабевание мышц приводит к опущению органов малого таза. Обычно впервые в жизни такое происходит после беременности. Ребенок и околоплодные воды имеют достаточно большой вес и давят на соседние органы — это серьезная и долгая нагрузка.

— Неважно, родила в итоге женщина естественным способом или через кесарево сечение. Нагрузка была девять месяцев, и это влияет на состояние. Первые звоночки — частые позывы к мочеиспусканию. Возможно подтекание мочи при кашле, чихании или смехе. После родов часто пропадает желание заниматься сексом, расширяется влагалище, появляется геморрой. Тренировка мышц тазового дна поможет решить эти и многие другие проблемы, такие как: нарушения микрофлоры и сухость влагалища, болезненные месячные, нарушение баланса половых гормонов, попадание воздуха в вагину во время секса, отсутствие оргазма и ранний климакс, — рассказала сексолог.

Тренировки мышц тазового дна уходят корнями очень далеко. Самые ранние сведения есть о даосских монахах, которые преподавали дыхательные техники. Правда, это были тренировки для мужчин с быстрым семяизвержением. Когда в Китае началось гонение на этих монахов, их практики перешли в Таиланд. Местные женщины быстро освоили многие упражнения, а позже их перевели на коммерческую основу. С 70-х годов это используется в секс-индустрии, в знаменитых на весь мир шоу.

— В этих фокусах ничего сложного нет — нужно владеть интимными мышцами и дыхательными техниками. По сути, там идет «всасывание» и расслабление. Оказывается, и наши славянские женщины владели похожей интимной гимнастикой. Но это, конечно, так не называли. Женщин учили сжимать мышцы и удерживать их. Это нужно было делать так долго, чтобы удержать менструальные выделения. Раньше не было нижнего белья, а нужно было выходить работать в поле в длинной юбке. Представьте, как некомфортно трудиться, пока у тебя все вытекает. И представьте, какие должны быть сильные интимные мышцы, чтобы держать их в напряжении несколько часов до похода в туалет, — поделилась тренер по интимной гимнастике.

Татьяна рассказывает, что дыхательные техники лежат и в основе легендарного танца живота. Султан выбирал из сотен жен и наложниц именно ту, чьи волны и перекаты выглядели наиболее красиво. А в Японии гейши проходили особый тест: в вагину помещали нефритовое яйцо, на котором были подвешены 30 шелковых нитей. За них тянули, а она должна была удержать яйцо. Если нити порвались, женщина прошла испытание и стала настоящей гейшей.

Есть еще один неожиданный фактор, который провоцирует ослабление интимных мышц, — это подъем тяжестей. Сексолог с грустью рассказывает, что к ней регулярно приходят спортивные подтянутые красотки, которые занимаются в тренажерном зале. Только вот с женским здоровьем не всё в порядке: опущение органов малого таза, расширение влагалища, геморрой, инфекции.

— Когда мы поднимаем тяжести, у нас создается внутрибрюшное давление. Мы неосознанно открываем рот, как будто набираем глоток воздуха. Если у нас не зажаты мышцы тазового дна, то давление опускает наши органы. Если мужчина поднимает тяжести за счет силы своих рук, то женщина — за счет своих мышечных «трусов». Вся нагрузка приходится на низ живота. Важно знать правила безопасности, когда мы чихаем, кашляем, свистим, прыгаем, занимаемся спортом, особенно качаем пресс. Ни один фитнес-инструктор не говорит, что, когда мы работаем с весом, мы должны зажимать интимные мышцы. Этому нужно обучать, чтобы не губить здоровье молодых девчонок, — сказала тренер по интимной гимнастике.

Расширение влагалища приводит к его несмыканию. Если вход не может плотно сжиматься, внутрь легко могут попасть бактерии из ануса. Они мигрируют по промежности — разделительной полоске между задним проходом и влагалищем. Это провоцирует различные воспаления, такие как цистит или молочница.

Это медицинская проблема, поэтому диагностирует ее гинеколог. Пролапс заметен на УЗИ, а также при простой пальпации на осмотре в кресле. Есть специальный тест, который проверяет силу интимных мышц, — врач вводит во влагалище палец и просит сжать его. Если женщина не может или давление едва чувствуется, значит тонус ослаблен.

— Что касается УЗИ, то я бы рекомендовала ходить на обследование после обеда. Когда мы спим, у нас органы встают на свои места. Если вы пойдете утром, у вас не будет реальной картины. Если опущение все-таки обнаружат, то обязательно спросите, какой оно степени. Есть четыре стадии. Первую и вторую можно легко вылечить интимной гимнастикой за короткий период: от месяца до четырех. На лечение третьей может уйти год. Там уже надо смотреть, насколько серьезная ситуация. Четвертая стадия лечится только хирургическим способом. В вагинальном канале женщина ощущает присутствие инородного тела. Но даже если операцию провели и поставили сетку или даже удалили матку, связочный аппарат это не укрепляет. Он может даже сильнее истончиться. Поэтому после реабилитации следует заняться интимным фитнесом, — рассуждает Татьяна Горбунова.

Тренировать мышцы можно в любом возрасте, начиная с 13 лет. Девочкам-подросткам гимнастика понадобится, если у них болезненные менструации. Они занимаются без тренажеров, как и все девушки, не имеющие сексуального опыта. Для взрослых женщин есть разные тренировки — имбилдинг, вумбилдинг, интимная гимнастика, интимный фитнес, тренировка мышц тазового дна. Смысл один и тот же, но подходы разные.

— Можно подключать вагинальные шарики или специальные тренажеры. Мы подключаем и дыхательные техники, медитативные техники. Нужно уметь и расслабляться, ведь гипертонус для женщин очень опасен. Стесняться приходить не нужно. Один из плюсов интимной гимнастики — подъем сексуальной энергии. Также она помогает стать более чувствительными и оргазмичными. Интимные мышцы еще называют мышцами любви. Тренировки повышают либидо! После занятий женщины рассказывают, что мужчины наконец-то начали их чувствовать. В семью возвращается секс, настоящая близость, — улыбается Татьяна.

Сексолог делится небольшим лайфхаком, как создать себе игривое настроение. Пока вы чистите зубы перед сном, попробуйте сжимать и разжимать интимные мышцы. У вас начнет приливать кровь — вы ляжете в постель к своему партнеру немного возбужденной. Это сократит время прелюдий и создаст настроение.

Есть временные противопоказания к занятиям: воспалительные процессы в органах малого таза, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, менструация и плохое настроение. Последний пункт не менее важен, чем хорошее самочувствие!

Ранее мы публиковали интервью с сексологом. Рассказываем, с какими проблемами сталкиваются тюменцы в постели, как поговорить с партнером о своих сексуальных фантазиях и как вернуть угасшее желание. А еще эксперт поделилась причинами, по которым люди изменяют друг другу. А в этом материале про любовниц мы рассуждали, почему они не виноваты в крахе ячейки общества и как вести себя, если вы оказались третьей в чужих отношениях.