Истории шести тюменцев, бросивших курить: как они отказались от сигарет и чем заменили вредную привычку

Сегодня, 16 ноября, во всем мире отмечают День отказа от табакокурения. О пагубности привычки и опасных последствиях знают все, но вот расстаться с сигаретой удается не каждому. Врачи говорят, что в первую очередь нужно захотеть бросить, потому что без сильной мотивации вы будете снова и снова тянуться за сигаретой.

Мы собрали истории шести горожан, которые смогли побороть свою зависимость, и попросили их дать советы тем, кто планирует отказаться от этой пагубной привычки.

— Уже даже не вспомню, из-за чего пристрастился к никотину, отчасти, наверное, хотелось проявлять «взрослость» таким образом и отчасти было интересно, что организм испытывает и как меняется сознание. Я перестал курить 14 февраля 2005 года, после того как начал активнее заниматься саморазвитием. В этот момент сигареты как-то сами собой отпали. После к никотину не тянуло и до сих пор не тянет. Исходя из личного опыта, советую тем, кто избавляется от пагубной привычки, концентрировать свое внимание на здоровых вещах и явлениях — больше гулять, заняться бегом, кататься на велосипеде и прочее.

— От сигарет я отказалась 3 марта 2015 года. К этому меня подтолкнул большой стресс — когда в жизни происходит что-то переломное (в моем случае — смерть близкого человека), то не лезет ни еда, ни алкоголь, ни сигареты. Поэтому первое время я даже не думала о курении, а потом сам запах сигарет стал противен. До этого я думала, что никогда не брошу курить, мне это нравилось.

Мой случай не совсем типичен, чтобы давать советы. Но запомнился совет подруги, бросившей курить шесть лет назад. Она мне сказал: «Юля, составь список плюсов и минусов». Тогда я не прислушалась, но ее список посмотрела. Действительно, минусы глобально перевешивают. Основной — это расходы (даже в те годы, когда сигареты стоили не так дорого). Затем, элементарно, состояние кожи, зубов, то есть того, что можно заметить самому (кстати, разницу «после» я заметила уже в течение одного-двух месяцев, и это порадовало). Интересно было бы проанализировать, как изменилось состояние здоровья. Жаль, я не поставила себе такую цель.

— Я была заядлой курильщицей, признавала, что люблю курить, что жизнь без сигарет — это не для меня... В моей голове крепко сидела иллюзия, что сигарета помогает успокоить нервы, расслабиться, быстрее уснуть, решить проблемы. Но как-то я посмотрела на себя в зеркало и захотела перемен, причем не только внешних, но и внутренних. Тут впервые пришла в голову мысль, что нужно бросать курить.

Сначала начиталась в интернете отзывов о чудо-таблетках и побежала в аптеку. Начала их принимать, строго соблюдая инструкцию. Как оказалось, это пустая трата денег, тяги к никотину меньше не стало. Я продолжала курить, но в моей голове всё больше росло желание бросить. Я шла вечером домой и придумывала мотивацию для себя: мой организм избавится от никотина, я стану здоровой, красивой, кожа не будет такой тусклой и серой, одежда и волосы перестанут впитывать запах табака, легкий шлейф моего парфюма станет заметным, начну бегать по вечерам, встречу мужчину мечты...

Как-то вспомнила, что лет пять назад читала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», но тогда она меня не впечатлила, показалась бредом. Но тогда и желания бросать у меня не было, прочитала по настоянию мамы. Когда решение стало более осознанным, я купила книгу, принялась медленно и вдумчиво читать. Она очень легко читается. Уже через несколько десятков страниц желание избавиться от своей пагубной привычки было 100%. Я четко, медленно и правильно шла к своей цели. Свою последнюю сигарету я выкурила 15 ноября 2012 года в 19:45, потом выкинула пачку, вздохнула глубоко и начала новую жизнь. Жизнь без сигарет.

Считаю, что в этом деле главное — настрой. Чтобы у меня не было свободного времени на мысли о табаке, я записалась на уроки рисования, занялась спортом, стала больше гулять и читать. И весь процесс отказа прошел легко, без ломок и мучений, без обжорства, которым меня многие пугали, без нервозов и мыслей о сигарете. Через месяц я собой гордилась и была безумно счастлива, что победила зависимость. Отмечу, что спустя неделю после отказа я встретила своего будущего мужа, еще через полгода вышла замуж, а через год родила сына. Сейчас я мама двух мальчишек, и сигаретам нет места в моей жизни.

Всем, кто осознал, что сигарете не место в его жизни, я желаю успехов. Нет ничего невозможного. Настройте себя на победу и в бой! Даже если не получится бросить с первого раза, получится с десятого.

— Я начал курить в 12 лет, а бросил, когда мне было 56 — весной 2009 года. Много раз пытался избавиться от зависимости, но не получалось. Бросил в одно мгновение: я курил и закашлялся сильно, психанул из-за этого и тут же выбросил сигарету. Твердо решил, что больше курить не буду. Даже тяги никакой к сигаретам больше не возникало, и желание не появлялось.

— Я бывала в компаниях, где курят, так и сама начала. Как и многие, считала, что курение действительно успокаивает. И визуально мне нравилось, как девушка выглядит с сигаретой. Еще я много снимаюсь (Елена работает моделью, фотографом, ведет блог. — Прим. авт.), и это мотивировало меня на то, что так я могу быть худее. В последний год курения сигареты доставляли дискомфорт: у меня болела голова от них, ощущался неприятный привкус во рту, мне было противно даже от сигарет. Этой весной мне ставили брекеты, и я пообещала папе, что если поставлю их, то брошу курить. И когда я общалась с ортодонтом, она объясняла, что если я не откажусь от своей привычки, то все лечение пойдет насмарку — будет много зубного камня.

В марте этого года мне поставили брекеты, и перед тем как идти в кабинет зубного, я выкурила последнюю сигарету. Просто приняла решение взять и не курить. Тем более я знала, что первое время из-за брекетов не смогу нормально есть, а следовательно, и не поправлюсь. Потом я просто заняла себя другими делами, стала делать короны из бусин и бисера, увлеклась дизайном ногтей.

Мне кажется, у меня была психологическая зависимость, впрочем, как и у многих. Человек должен в первую очередь твердо решить, что он бросает курить и, может быть, даже сменить род деятельности. Люди, которые занимаются тем, что им не нравится, не чувствуют себя «свободными» и замещают это чувство сигаретами. Нужно понять причину, по которой человек начал курить. Я гораздо лучше начала к себе относиться после того, как бросила курить, поскольку поняла, что мне незачем травить организм.

Еще раньше я не чувствовала запах никотина. Считала, что пахну духами и всё замечательно. Но после отказа от этой вредной привычки при общении с людьми я стала замечать, что это не так. Плохо пахнет.

Я думаю, что пока человек сам не захочет отказаться от курения, никто его не заставит.

— Я начала курить, когда мне было лет 20, когда училась в институте. Эта привычка стала каким-то самоутверждением. У меня были попытки бросить курить, чуть ли не по три за год, но не получалось. Окончательно я рассталась с никотином в апреле этого года. На мое решение повлияло много факторов. Это и деньги — в комплекте к сигаретам я покупала «аксессуары» (жвачки, леденцы, зажигалки), в общей сложности уходила 1000 рублей в месяц. Еще я начала заниматься спортом, а все знают, что курение здесь уже помеха. Первое время вместо сигарет у меня были леденцы. Я в аптеке перепробовала разные, но потом поняла, что на них уходит примерно столько же денег, поэтому отказалась и от них. Зависимости от леденцов у меня, к счастью, не оказалось. Это была больше награда за то, что я не курю.

Тем, кто хочет отказаться от никотина, возможно, нужно подумать над всеми факторами, указывающими на то, что пора бросать. Прислушаться к себе. Наверное, получится значительный набор причин, а дальше, возможно, стоит просто принять волевое решение. Можно придумать себе приятное поощрение, даже какую-нибудь мелочь, на первое время, чтобы себя простимулировать.

Если вы решитесь бросить курить (даже не раздумывайте, а просто бросайте), то можете обратиться в кабинеты отказа от табакокурения, действующие при поликлиниках. Врачи помогут вам определить, какой из факторов заставляет вас тянуться за сигаретами, действительно ли у вас физическая зависимость. При необходимости (только по медицинским показаниям) пациенты смогут получить лекарства.

Кстати, мы завели канал в Telegram, где публикуем самые интересные новости из жизни Тюмени. Если вы хотите одним из первых читать эти материалы, то подписывайтесь: t.me/news_72ru.