Двое суток без сна и стертая в кровь кожа. Как тюменец в 50 лет пробежал 312 километров за 48 часов

Сергей Тюменцев поставил себе цель пробежать марафон в 38 лет. В итоге за 12 лет — десятки стартов и внушительный список достижений. Среди них: 21 финиш на ультрамарафонах, в 45 лет выполнил норматив кандидата в мастера спорта по легкой атлетике (222 километра 160 метров за 24 часа на чемпионате России), в 47 лет занял 3-е место на Кубке России по бегу на 100 километров, забежал на самый высокий небоскреб Европы: 80 этажей и 2240 ступеней, преодолел 303 километра и взял 1-е место на первом в России забеге на 48 часов. Одним из последних результатов 50-летнего Сергея Тюменцева стал рекорд на двухсуточном забеге — 312 километров за 48 часов.

В этой колонке он рассказал, как пришел к бегу, почему в декабре бежал 27 часов в костюме Тигры и какие советы готов дать тем, кто только начинает тренироваться.

В 2014 году я купил первые беговые кроссовки. Мне тогда было 38 лет. До этого я совсем не бегал, но поставил себе цель — пробежать марафон. Начал готовиться постепенно: сначала осилил километр, потом немного больше, потом восемь. Но вскоре заболело колено, и я на девять месяцев оказался вне бега.

Я ходил по врачам, делал УЗИ, МРТ, рентген — всё показывало, что суставы в порядке, но боль не уходила. Врачи говорили: «Не бегай». А потом оказалось, что нужно было просто делать массаж. После этого я вернулся в спорт и с весны 2015 года бегаю непрерывно. В том же году пробежал свой первый марафон.

Тренируюсь я по утрам, в 06:20. Потом завтракаю и иду работать в мастерскую, где учу детей столярному делу. Для тренировок на самом деле нужно не так много — хорошие кроссовки и пару часов в день.

Здесь важно пояснить: марафон — это не любое длинное соревнование. Настоящий марафон — это 42 километра 195 метров, классическая олимпийская дистанция. Всё, что длиннее, — это уже ультрамарафон. Чтобы подготовиться к марафону и пройти его без мучений, нужно бегать в неделю 60–80 километров. В этот раз для подготовки к ультрамарафону мои недельные объемы тренировок доходили до 130–140 километров, а в месяц выходило 450–500. Причем тренировки должны быть разными: есть интенсивные, есть восстановительные. В среднем, если заниматься 2–3 года, даже абсолютный любитель может выйти на старт и спокойно финишировать, не возненавидев бег.

Последний раз я бежал марафон «на результат» еще в 2018-м. Марафон — это быстрая дистанция, когда весь забег идешь на пределе. А в суточных и двухсуточных стартах другое — там важно правильно распределить силы. В 2020 году я впервые вышел на суточный забег. С тех пор у меня за плечами пять стартов по 24 часа, два — по 48 часов и три финиша на 100 миль.

На трассе всё фиксируется чипами и вручную. Старт был в субботу в полдень, финиш — в понедельник в то же время. В таких забегах побеждает тот, кто за отведенное время успеет преодолеть больше километров. Можно останавливаться, спать, есть, ходить в туалет, но каждая пауза отнимает результат. У меня была палатка и помощники, которые поддерживали и подавали еду прямо на трассу. Первые сутки я почти не останавливался: мне просто передавали бутылки с напитками и углеводами, я выпивал на бегу и продолжал движение.

Лишь один раз я сел поесть — это было после примерно 110-го километра. Мне казалось, что это заняло пару минут, но потом выяснилось: я просидел около 20 минут. Для таких гонок это очень много.

100 километров я преодолел примерно за 9 часов 40 минут. На суточных забегах я не перехожу на шаг, бегу всё время. Но в двухсуточном формате нужно сохранять силы. Моя стратегия была такой: 20 километров бегу, один километр иду пешком. И так снова и снова. За первые сутки удалось пробежать 202 километра. Потом я лег в палатку, попросил разбудить через час. Уснуть, как мне показалось, не получилось, но когда снова вышел на трассу, почувствовал, что мозг всё-таки немного отдохнул. Всего за двое суток я ложился вздремнуть четыре раза: час, два раза по 20 минут и 40 минут.

Во вторые сутки было больше ходьбы. Появилась серьезная проблема: я стер кожу на ягодицах до крови. Соль, выделяясь с потом, действует как абразив, трет через шорты и буквально разъедает кожу. Это ошибка, которую я допустил. Если бы вовремя смывал соль, удалось бы пробежать еще больше. Теперь понимаю это как важный вывод для следующих стартов.

Сложнее всего на таких дистанциях не физически, а психологически. Например, ночью, когда организм привык спать, приходится заставлять себя бежать. В такие моменты смотришь на звезды и ждешь рассвета.

Тем не менее в итоге я установил новый рекорд трассы — 312 километров. Мой предыдущий был 303. Этот результат вошел в топ-10 за всю историю России в забегах на 48 часов. Сейчас мой собственный рекорд в суточном беге — 222 километра, а лучший марафон — 2:58:57. И это всё — в 50 лет. Искусственный интеллект, кстати, по моим анализам определил биологический возраст на 15 лет меньше.

На самом деле все гонки по-своему сложные. Например, я трижды участвовал в Valhalla race — это ультрамарафон на 100 миль (160 километров), который проходит под Москвой в декабре. Представьте: мороз, снег, а еще не до конца замерзшие реки и озера, через которые приходится идти по колено в ледяной воде, а потом снова бежать.

Я три раза доходил до финиша, хотя процент сходов там всегда очень высокий. В 2019 году я пробежал эту дистанцию за 20 часов и 37 минут, а в 2021-м из-за снега, который шел все сутки, мне понадобилось уже 27 часов. При этом вся экипировка и еда должны быть с собой — на пунктах питания дают только чай. Так что это настоящая проверка на выносливость.

Право участвовать получают только те, у кого уже есть два успешных финиша на «сотке» и выполнение лимита времени. Случайных людей там не бывает, но даже при этом финишируют не больше 40% участников.

Один из разов я специально бежал в флисовом костюме Тигры с ушами и шапкой из Диснейленда. Экипировка, конечно, совсем неподходящая для такой гонки, но для меня это был дополнительный вызов, челлендж: не ради призов, а просто ради финиша.

Иногда на таких стартах встречаются и иностранцы, например, во время гонки в Суздале я пересекался с французом. Но больше всего меня поразила встреча со Светланой Хисамутдиновой. Она 1944 года рождения, ей 81, и за ее плечами — участие даже в 6-суточных забегах. Мы с ней общались на трассе, и я был поражен ее энергией. Она сказала, что организаторы уже не допускают ее к участию, но всё равно приезжает, волонтерит и помогает другим бегунам.

Для тех, кто только начинает бегать, мой совет простой: не торопитесь, но обязательно поставьте цель. В идеале стоит купить хорошие беговые кроссовки, но начать можно и без них, пока есть желание и запал. Я сам делал именно так.

Очень помогло простое приложение на телефоне: оно фиксировало расстояние, и я начал следить за результатами. Сначала пробежал полтора километра, потом чуть больше, потом еще. Мозг любит цифры, галочки и маленькие победы — это дает дофаминовый «пинок» и помогает держаться. Так появляется азарт соревноваться с самим собой. Это, пожалуй, один из лучших лайфхаков для новичков: не просто выходить наобум, а видеть прогресс в километрах.

Еще одна распространенная ошибка — начинать бегать слишком быстро. Новички бегут в полную силу, задыхаются, устают и быстро бросают. Это и опасно для сердца, и отбивает желание. Лучше чередовать бег с шагом: например, две минуты бежишь, минуту идешь. Это абсолютно нормально.

Главная задача — научиться бегать медленно и долго. На скорость вначале вообще не стоит смотреть. Даже формат «бег-шаг» в течение 50 минут или часа уже даст отличный результат и создаст базу для дальнейших тренировок.

Директор Челябинского марафона Анна Малышева считает, что бег стал мировым трендом. Если раньше большие старты были только для профессионалов, теперь на дистанцию выходят тысячи любителей. Анна сама больше 10 лет занимается любительским бегом: в ее копилке 200 забегов, включая 90-километровый ультрамарафон в Африке. Наши коллеги из 74.RU поговорили с ней о беговой эйфории, форме, тренерах и хейтерах. Подробнее читайте в отдельном материале.

А еще недавно мы рассказывали вам историю другого спортсмена из Тюмени. Полковник МВД Виктор Филиппов — легенда мировой стрельбы. За плечами у него более тридцати всемирных игр полицейских и чемпионатов мира среди гражданских стрелков в полицейской стрельбе. Чемпионские титулы Европы, СССР и США, рекорды и единственный в России статус High Master. Как ему это удалось и с чего он начинал — читайте в предыдущем тексте.