Кости с возрастом становятся хрупкими: врач назвал простое упражнение, замедляющее этот процесс

Сохранять крепкие кости с возрастом помогает не только полноценное питание, но и регулярные физические нагрузки. Быть в тонусе позволяют простые упражнения, которые задействуют все тело.

«Возьмите легкие гантели и держите их по бокам, присядьте, затем выпрямитесь. Выполните сгибание рук с гантелями, а после этого поднимите их над головой», — рассказал врач Иэн Смит в беседе с TODAY.com.

Смит объяснил, что костная ткань постоянно обновляется, а физическая нагрузка помогает поддерживать этот процесс.

Однако упражнение с гантелями подходит не всем. При остеопорозе, перенесенных переломах или высоком риске их возникновения занятия следует обсудить с врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Нагрузку важно подбирать индивидуально. При этом упражнения не заменят назначенное лечение.

Как пишет издание, пользу силовых упражнений и других занятий с нагрузкой на кости отмечают и профильные медицинские организации. Для здоровья костей важна не одна конкретная комбинация движений, а регулярная и посильная активность. Помимо силовых тренировок, полезны, например, танцы и другие занятия, во время которых человек удерживает вес собственного тела.

Несложное упражнение с обычным свернутым полотенцем способно быстро снизить показатели кровяного давления. Оно не требует посещения тренажерного зала, а также изнуряющих кардионагрузок. Выполнить его можно всего за несколько минут дома.