Осталось два месяца до лета, и жители Тюмени активно оккупируют спортзалы, беговые дорожки и тренажеры. В погоне за стройной фигурой далеко не каждый делает это «с чувством, с толком, с расстановкой», изучив все возможные риски и применяя системный подход.
Разбираемся, как похудеть быстро и безопасно, с умом и без вреда для здоровья, вместе с тюменскими экспертами.
Шаг № 1. Проверяем здоровье
Первый пункт в подготовке к активному похудению — проверка и дальнейший контроль собственного здоровья. Не секрет, что многие тюменцы сразу начинают истязать себя суровой диетой и нещадными тренировками в спортзале. Для неподготовленного организма это сродни шоку: из-за голодания может нарушиться обмен веществ, а из-за неправильных физических нагрузок есть риск не только получить травму, но и нанести вред всему организму.
Елена Григорьева, медицинский обозреватель, обращает особое внимание на то, что, перед тем как переходить на ЗОЖ, нужно проконсультироваться с врачом:
— Я тщательно готовилась к первой тренировке: сдала общий анализ крови, гормоны щитовидной железы и КЩС (кислотно-щелочной баланс крови). Благо сегодня многое можно сделать дистанционно, поэтому скачала на телефон новое приложение от МТС SmartMed, в котором и общалась со своими врачами. Прием, кстати, ведут столичные эксперты из частной клиники «МЕДСИ», которые и рекомендации могут дать, и анализы расшифровать в режиме онлайн.
Так, онлайн-эндокринолог помог мне «прочитать» анализы, рассказал, какой тип питания подходит и с каких тренировок начать. Так я перешла на здоровый рацион, занялась спортом и нормализовала режим. Советую такой формат контроля своего здоровья занятым тюменцам — это действительно экономит время.
Для начинающих ЗОЖников телемедицина — просто находка. В том же SmartMed тюменцы могут быть на связи со своим персональным врачом онлайн. Если вы пользуетесь фитнес-браслетами и умными часами, то врач проанализирует показатели и сможет подсказать, как скорректировать спортивную нагрузку. Если не знаете, как начать правильно питаться, специалисты помогут составить здоровое меню. А еще это must have для всех будущих атлетов, которые имеют хронические заболевания: узкие специалисты (кардиолог, ЛОР, гастроэнтеролог) будут контролировать занятия спортом в удобное время.
Шаг № 2. Выстраиваем систему питания
Тут начинать нужно с малого. Ксения Шахтарина, тюменский онлайн-нутрициолог, детокс-коуч предостерегает от совершения нескольких типичных ошибок:
— Стремление похудеть само по себе — уже ошибка. Порочная мотивация, которая заставляет излишне фокусироваться на своём весе и еде. Во-первых, это приводит к нарушениям в пищевом поведении худеющего, поэтому после диеты лишние килограммы почти всегда возвращаются. Во-вторых, фокусируясь на том, что нам в себе не нравится, мы не любим и не принимаем себя. Это запускает в нашем сознании «программы саморазрушения» тела и в перспективе приводит к болезням.
Что делать? Нормализовать образ жизни и свой режим с целью улучшить здоровье и структуру тела. Если это сделать, учесть сон, восстановление, физическую активность и питание, то вес уйдёт сам по себе.
Шаг № 3. Начинаем заниматься спортом
Не стоит забывать и про грамотно распределённую физическую нагрузку, считает персональный тренер фитнес-клуба Sibearian Fit Леонид Коршунов:
— Основная ошибка худеющих — это перегрузка неподготовленного организма тренировками, всегда нужно знать меру. Кардинальное урезание рациона и количества калорий может плохо повлиять на систему пищеварения и мышечный объем. Пожалуйста, помните, что составить себе рацион и программу тренировок может каждый, а сделать их эффективными и положительно влияющими на результат — только специалист с должным образованием.
Тюменские фитнес-тренеры советуют худеющим все, как один: не нужно заниматься в зале только на беговой дорожке. Конечно, аэробная нагрузка помогает разогреться перед тренажерами, повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и «разгоняет» метаболизм. Но силовые тренировки — такой же неотъемлемый элемент «лепки» стройного тела, а значит, гантели, штанги, тяга должны стать вашими добрыми товарищами. При правильном подходе к тренажерам можно не только убрать ненавистные жировые складки, но и обрести мышечный рельеф.
Аэробная нагрузка в сочетании с силовой — вот секрет успешного похудения и формирования красивой фигуры. А после «тягания» железа не мешает завершить тренировку кардионагрузкой или стретчингом, то есть растяжкой.
Шаг № 4. «Активничаем» и в повседневной жизни
Разовые занятия в спортзале и периодические обеды, состоящие из овощей и вареной куриной грудки, — это, конечно, не панацея. Эксперты утверждают: получить и закрепить результат можно, только если вы начнете вести по-настоящему здоровый, активный образ жизни.
Советы, которыми поделилась персональный тренер фитнес-центра FITBERRI Ольга Генина, просты и полезны, тем удивительнее, что соблюдают их не все начинающие ЗОЖники:
— Увеличьте свою активность: больше гуляйте, ходите пешком — погода уже позволяет. Забудьте про лифт! Начинаем ходить по лестнице. Пейте как можно больше воды. Всегда носите бутылку с собой, ставьте на рабочий стол, чтобы она всегда была перед глазами. Тогда вы автоматически будете пить чаще. И обязательно берите еду с собой: это поможет избежать необдуманных быстрых и калорийных перекусов во время перерыва.
Топ-5 лайфхаков от тюменцев
Вот каких правил придерживаются тюменцы, которые ведут здоровый образ жизни:
Мария, 24 года, маркетолог, не держит дома вредных вкусностей: чипсов, сухариков, полуфабрикатов и тому подобного.
Инна, 48 лет, медсестра, ест из небольших тарелок темных холодных тонов, так как приглушенная гамма не возбуждает нервную систему, а значит, не усиливает чувство голода.
Павел, 33 года, юрист, начинает обед и ужин с овощного салата, он помогает унять аппетит и не дает переесть.
Семен, 36 лет, бренд-менеджер, ходит на работу пешком, а в хорошую погоду ездит на велосипеде.
Валерия, 21 год, студентка, ведет дневник тренировок и покупает продукты строго по списку, это помогает не набрать лишнего.
SmartMed = «Cмартмед». ПАО «МТС». АО «Группа компаний «Медси». Лиц. ЛО-50-01-010510 от 22.01.2019 г., Smartmed.pro, Medsi.ru (16+).
