Шесть советов от профессионального футболиста: тюменец — как не получить травмы при занятии спортом

Перед занятием спортом надо пройти медобследование. Конечно, не стоит это делать перед каждой тренировкой.

— Это необходимо, чтобы знать, какие у тебя есть проблемы со здоровьем, и сначала вылечить что-то. Важно, чтобы не было от занятий никаких ухудшений или осложнений со здоровьем.

Важно подобрать правильную одежду и обувь. Даже если планируете просто побегать, то важны кроссовки — мозоль ведь тоже травма. Спортивные кроссовки должны быть по размеру и с мягкой подошвой — кажется, что это мелочь, но влияет на здоровье.

Нужно правильно питаться и не приходить на тренировки голодным.

Пища должна быть сбалансированной, ведь если прийти голодным, то организм начнет брать силы из мышц и есть возможность получить травму.

Правильная разминка — залог тренировки без травм. Виды различных разминок можно найти в интернете и подобрать их под себя. Мышцы перед бегом или силовыми нагрузками должны быть в тонусе.

Не приступайте на тренировке к самым тяжелым упражнениям сразу и не гонитесь за рекордами! Главное — увеличивать нагрузки постепенно не перегружать организм.

Правильно восстанавливаетесь после тренировок. Даже после самых больших нагрузок нужно сделать заминку — полежать и потянуть немного мышцы или просто привести их в тонус.

— Отдых важен, чтобы после тренировки организм восстановился. Даже можно поспать, отдохнуть, во сне быстрее восстанавливаются силы. Ты гораздо лучше себя чувствуешь. После [тренировки] я обычно иду в разминочный зал, растягиваюсь и потом иду в бочку с холодной водой. Стою там пару минут, и потом всё, отдыхаю дома.