Психолог Милана Орехова рассказала о причинах усталости после отпуска

Это парадокс, но после отпуска иногда нужен еще один отпуск. Постоянная смена локаций, обилие впечатлений и необходимость принимать решения превращают отдых в работу, только другого рода, смену одного типа нагрузки на другой. «Доктор Питер» поговорил с психологом, кандидатом наук Миланой Ореховой и узнал, как можно отдохнуть, не уезжая далеко от дома, и почему отпуск не всегда выполняет свою функцию. Почему отдых не всегда работает «С точки зрения психологии восстановление происходит тогда, когда меняется тип активности. Можно условно выделить несколько видов усталости: интеллектуальная, эмоциональная, физическая, сенсорная перегрузка из-за большого количества информации. Поэтому способы восстановления должны соответствовать тому типу усталости, который накопился», — объясняет психолог. Исследования подтверждают эту логику. Ученые выяснили, что прогулки повышают креативность примерно на 60% и помогают мозгу быстрее восстанавливаться после интенсивной интеллектуальной работы. В другом исследовании доказали, что хобби помогают снижать уровень кортизола и улучшать эмоциональное состояние. Поэтому иногда регулярные переключения в течение недели могут работать как своего рода микроотпуск. 10 хобби, которые помогают нервной системе восстановиться Бег, плавание или игровые виды спорта.Физическая активность помогает снизить уровень гормонов стресса и переключить внимание с мыслей на тело. Особенно полезно это людям с сидячей работой.Йога, пилатес или растяжка.Медленные движения и дыхательные практики помогают расслабить мышцы и снизить уровень тревоги.Время на природе.Контакт с природой помогает нервной системе быстрее восстанавливаться и улучшает концентрацию.Садоводство. Работа с растениями и землей часто воспринимается как медитативная деятельность и помогает снизить уровень стресса.Творчество. Рисование, керамика, фотография или лепка помогают переключить мозг на другой тип активности и снизить интеллектуальную нагрузку.Музыка. Игра на музыкальных инструментах или пение помогают регулировать эмоциональное состояние.Рукоделие. Вязание, вышивка и другие повторяющиеся действия действуют на нервную систему успокаивающе.Кулинария. Приготовление еды может становиться способом замедлиться и сосредоточиться на процессе.Общение с домашними животными. Исследования показывают, что взаимодействие с животными помогает снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние.Изучение иностранных языков. Освоение нового языка переключает мозг на другую когнитивную задачу и помогает выйти из привычного рабочего контекста. Еще 5 занятий для перезагрузки Некоторые виды занятий могут работать как особенно эффективное переключение благодаря новизне и изменению привычной среды. Рыбалка. Монотонность процесса и контакт с природой помогают снизить уровень напряжения.Экологическое волонтерство. Посадка деревьев или участие в восстановлении природных территорий сочетает физическую активность и ощущение смысла.Апсайклинг — создание новых вещей из старых материалов. Помогает развивать креативность и дает ощущение созидания.Посещение выставок, концертов и театров. Контакт с искусством помогает переключить внимание и получить новые впечатления без сильной физической нагрузки.Настольные игры и головоломки. Спокойная интеллектуальная активность помогает отвлечься от рабочих задач. Когда хобби действительно работает как отдых Любое занятие перестает выполнять функцию восстановления, если превращается в обязанность. Как только появляется давление и ожидание результата, хобби начинает создавать новую нагрузку. Главный критерий отдыха довольно простой. После занятия должно появляться ощущение, что энергии стало больше. Иногда именно такие регулярные переключения в течение недели помогают нервной системе восстанавливаться даже эффективнее, чем один длинный отпуск раз в году. «Важно учитывать еще один фактор. Настоящее восстановление связано не только со сменой деятельности, но и с ощущением добровольности, — продолжает Милана Орехова. — Когда человек выбирает занятие сам, без давления и обязательств, мозг воспринимает его иначе, чем рабочие задачи. Психологи называют это состоянием психологического переключения. В этот момент снижается уровень напряжения, восстанавливается внимание и уменьшается влияние хронического стресса. Именно поэтому одно и то же действие может восприниматься по-разному». Например, работа в саду как обязанность может утомлять, а уход за растениями как хобби, наоборот, успокаивать. То же касается спорта, творчества или изучения языков. «Если деятельность приносит интерес и ощущение вовлеченности, она помогает нервной системе быстрее восстанавливаться. В этом смысле регулярные хобби могут выполнять важную профилактическую функцию и снижать риск выгорания. Когда в жизни есть занятия, которые дают эмоциональную разрядку и переключение внимания, необходимость в длительном восстановлении может возникать значительно реже», — говорит эксперт. Какие хобби могут вредить? Нет, мы не про вредные привычки. Больше вреда, чем пользы, могут принести увлечения с высокой конкурентностью: активные командные игры, спортивные занятия, челленджи. Они способны временно отвлечь от проблем, но при этом в долгосрочной перспективе повысить тревожность. Выброс адреналина при этом маскирует усталость, но не устраняет ее источник. «Многие выбирают соревновательные хобби просто потому, что не умеют отдыхать в спокойном режиме или боятся ничего не делать. Это, кстати, один из признаков тревожности. Неудивительно, что при этом люди не получают полноценного восстановления и продолжают жить в состоянии постоянной мобилизации», — объясняет врач-невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская. По словам специалиста, отдельного внимания требуют хобби, связанные с ожиданиями и сравнениями, например блогинг, фото- или видеосъемка. Человек начинает заниматься ими ради удовольствия, но постепенно сталкивается с желанием быть лучше — создавать идеальный контент, получать максимум лайков и комментариев. В этот момент отдых превращается в работу и организм начинает реагировать на нее точно так же, как и на привычные нагрузки: может расти напряжение, возникать тревожность, ухудшаться сон.