ак правильно бегать, чтобы не травмироватьс€ и похудеть — 72.ru рассказали эксперты
 ак правильно бегать, чтобы не травмироватьс€ и похудеть — 72.ru рассказали эксперты

— приближением лета в “юмени все чаще можно видеть в скверах и на стадионах людей, которые занимаютс€ бегом. ќ пользе пробежек и так знают все — это самый простой способ не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить свое здоровье. Ќо вместе с тем многие бегуны-новички совершают р€д ошибок, которые впоследствии только принос€т непри€тности. “ак как все-таки нужно правильно бегать? ”тром перед работой или за несколько часов до сна? Ќа улице или в спортзале? Ѕыстро или долго? ќтветы на все эти и другие вопросы — узнал корреспондент 72.ru.

Ёкспертом выступил »ван –оманов — трехкратный чемпион –оссии и кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, а также участник одного из наших предыдущих фотопроектов про людей с необычной внешностью.

 

— Ѕег €вл€етс€ самым доступным видом спорта. ƒл€ того, чтобы начать им заниматьс€, необходимо просто прийти в магазин и купить спортивные одежду и обувь. ѕравильна€ тренировка должна начинатьс€ с постановки бега. “огда вырабатываетс€ техника, и совершенствовать свой результат будет значительно легче. ѕравильна€ постановка бега — это с п€тки на носок. »менно такой способ подойдет дл€ уровн€ новичков. ƒалее постепенно им нужно будет переучиватьс€ бегать на передней части ступни. ¬ среднем тренировка должна длитьс€ минут 40. Ќо это не значит, что все это врем€ человеку нужно бегать без перерыва. ≈сли дольше п€ти минут пока не получаетс€, значит остановитесь, восстановите дыхание, пот€нитесь немного, поделайте упражнени€, а затем вернитесь на беговую дорожку. «а скоростью новичкам вообще не нужно гнатьс€. ƒл€ того, чтобы натренировать «дыхалку», нужно, во-первых, напрочь забыть о курении, во-вторых, бегать на свежем воздухе.  стати, заниматьс€ на улице € рекомендую всем. “огда ни у кого не будет кружитьс€ голова. я, как спортсмен, не советую бегунам во врем€ тренировки пить, потому что может заболеть живот.  ушать тоже лучше за часа два до пробежки, — рассказал спортсмен.

“от самый »ван –оманов
“от самый »ван –оманов

ѕо словам »вана –оманова, покрытие, по которому бегает новичок, играет не решающую роль. Ќо заниматьс€ на специальном стадионе, конечно, немного проще, хот€ поначалу и не всем удобно. Ѕегать одинаково полезно как днем, так и вечером. ’от€ в последнее врем€ и бытует мнение, что ранние тренировки — это стресс дл€ организма.  стати, тем, кто зан€лс€ бегом дл€ похудени€, рекомендуют выбирать болоньевую одежду, чтобы во врем€ тренировки потеть. Ћюд€м с лишним весом лучше отказатьс€ от идеи пробежек в парках, где кроме тротуаров ничего подход€щего нет — можно травмировать колени.

 уда в “юмени можно отправитьс€ на пробежку?

—квер √имназистов

Ётот сквер находитс€ на улице ’олодильной
Ётот сквер находитс€ на улице ’олодильной

Ёто место удобно дл€ тренировок тем, что вход на него свободный, есть спортивные тренажеры, на которых можно разогреть мышцы, и хороша€ бегова€ дорожка.  акие упражнени€ можно делать здесь на воркаут-площадке — смотрите в нашем предыдущем материале. “ам есть гифки с фитон€шкой, котора€ все-все подробно показывает. 

—квер  омсомольский

 омсомольский сквер находитс€ в треугольнике, образованном улицами «ои  осмодемь€нской, ћосковским трактом и “рактовой улицей
 омсомольский сквер находитс€ в треугольнике, образованном улицами «ои  осмодемь€нской, ћосковским трактом и “рактовой улицей

”ютное местечко с деревь€ми и спортивной площадкой. ƒл€ тренировок тут есть все необходимое: брусь€, шведские стенки, туалеты и ларьки, где можно купить воду. Ќо вот беговых дорожек здесь, к сожалению, нет. Ќа тротуарах выложена каменна€ плитка. ѕробежавшись по скверу без специальной обуви, можно отбить себе ноги. ѕоэтому, друзь€, соблюдайте правильную технику при беге и подходите к выбору кроссовок более тщательно, если хотите заниматьс€ спортом именно здесь. 

√агаринский парк

Ћесопарк находитс€ на ћысу
Ћесопарк находитс€ на ћысу

√агаринский парк — отличное место дл€ тренировок. «десь есть и бегова€ дорожка со специальным покрытием, и возможность побегать по лесным тропинкам, что, кстати, тоже не воспрещаетс€. “ренировка под пение птиц — разве это не здорово? ¬ход сюда тоже свободный, есть уличное освещение, поэтому заниматьс€ спортом можно и поздно вечером.

—тадион «√еолог»

—тадион находитс€ на улице  оммуны, 22
—тадион находитс€ на улице  оммуны, 22

«аниматьс€ на профессиональном стадионе могут не только «избранные» тюменцы. ¬ определенные часы сюда на беговые дорожки пускают всех желающих, причем абсолютно бесплатно. √лавное, успеть к этому времени: 08:00–09:00 и 20:00–21:00. «аранее согласовывать свой приход — не нужно. Ќеоспоримые плюсы этого места в том, что тут хорошее покрытие, уличное освещение и центр города. ј вот минусы — это, конечно, ограничение во времени. 

“юменска€ набережна€

ќдно из самых узнаваемых достопримечательностей “юмени
ќдно из самых узнаваемых достопримечательностей “юмени

“ренироватьс€ на набережной самого лучшего города «емли можно в любое врем€. ≈е прот€женность более трех километров. ѕравда, специально отведенных мест дл€ бега тут нет. «ато имеетс€ небольша€ воркаут-площадка. ѕомимо этого преимущества, есть еще одно — красивый вид. Ќаверное, поэтому многие тюменские спортсмены и выбирают набережную дл€ вечерних пробежек. 

√илевска€ роща

Ћесопарк находитс€ на улице 50 лет ќкт€бр€, 200
Ћесопарк находитс€ на улице 50 лет ќкт€бр€, 200

ќдно из любимейших мест у тюменцев, которые люб€т заниматьс€ спортом на свежем воздухе. „истота, красота и природа — это неоспоримые плюсы лесопарка. “ут тоже нет беговых дорожек с резиновым покрытием, но хуже место от этого не стало. 

Ћегкоатлетический манеж

ћанеж находитс€ на улице Ћуначарского, 12
ћанеж находитс€ на улице Ћуначарского, 12

ќбычно в легкоатлетическом манеже занимаютс€ профессионалы, но вообще тренироватьс€ здесь могут все желающие. ѕравда, не бесплатно. Ѕегунам придетс€ покупать абонементы, стоимость которых начинаетс€ от 400 рублей. «ато в зале есть все дл€ безопасного зан€ти€ спортом. ƒа и совета у профессионала всегда можно спросить. 

ј вы уже выходите на пробежки? –ассказывайте в комментари€х, в какое врем€ суток вам нравитс€ заниматьс€ спортом больше и где это делать удобнее всего!