Герои материала доказывают, что время на тренировки можно найти даже при плотном рабочем графике
В Тюмени приближается «Зелёный марафон» от Сбера (6+). Масштабное спортивное событие заставит даже самых закоренелых диванных экспертов заглянуть на набережную. Забег, который проходит в городе не первый год, превратился в полноценный праздник: он не только мотивирует выйти на старт и проверить свои силы, но и вдохновляет больше гулять и вести активный образ жизни весь год. Марафон пройдет 31 мая, а регистрация уже открыта.
Пока заядлые бегуны активно тренируются перед стартом на 10 км, другие ищут оправдания. Тоже думаете, что «спорт — это не моё» и «со школы ненавижу бегать»? Читайте мотивационные истории успешных (и весьма занятых, на минуточку) людей Тюмени о том, как им удается совмещать спорт с карьерой и не выгорать.
Александр Андросов, директор рекламной компании «Клякса» и катка «Сердце Тюмени»
— Я с детства занимался гимнастикой и народными танцами. Последние девять лет моим любимым видом спорта стал триатлон — бег, плавание и велосипед. Разнообразие помогает сохранить баланс, тренировки не надоедают. Зимой добавляю еще фитнес-зал и силовые. Мой график включает 3–4 тренировки в неделю (не больше) по 40 минут минимум. Активные, но не изматывающие. Так спорт становится удовольствием, а не каторгой. Я люблю утренние тренировки, они помогают взбодриться и привести тело в тонус. На них же я мысленно готовлюсь к переговорам или строю план на день.
Спорт должен быть в удовольствие, считает Александр
Чтобы поддерживать мотивацию и дисциплину, я заранее выбираю себе челленджи на год: соревнования, к которым нельзя подготовиться за неделю, чтобы у меня был стимул находить время на регулярные тренировки. Кроме того, стараюсь окружать себя людьми с амбициозными целями, друзьями, которые сами стабильно тренируются и участвуют в стартах, как и я.
Я также люблю активный туризм. Самым запоминающимся путешествием была поездка в Австрию на заплыв в озере на 17 км. Все дни до заплыва мы нахаживали минимум по 30 тысяч шагов. На четвертый день я проплыл 17 км (9 часов!), а на пятый прошел пешком через всю Вену, хотя сил в руках не хватало даже бутылку с водой поднять.
Ничто так не мотивирует его, как соревновательный дух и вдохновляющий пример
Регулярные тренировки воспитывают силу воли и выносливость — и это круто! Моя первая пробежка была в 2,5 км, первая тренировка по плаванию — 200 метров. Я тогда еле домой дошел. А через три года занятий триатлоном я прошел дистанцию Ironman: заплыв 3,8 км; 180 км на велосипеде и 42 км бега. Всё это за 13 часов.
У нас в семье принято мотивировать друг друга к спорту. Моя жена, например, занимается 5 раз в неделю и ходит по 20 000 шагов в день. В прошлом году она взяла второе место на соревнованиях по бодибилдингу. С детьми сложнее: они хотят отдыхать. Но мы иногда запускаем к семье челлендж на пресс, подтягивания или планку. Помню старшая дочка выиграла в прессе — сделала больше 500 сгибаний, а сын перестоял меня в планке — продержался 7 минут.
Иван Крылов, предприниматель, один из собственников ресторана CAFE 15/86 Гриль&Вино
— У меня есть твердое убеждение: мужчина каждый день должен делать три вещи: думать, потеть и смеяться. Тогда и солнце ярче светит, и в делах порядок, и в семье всё хорошо.
Мой спорт сейчас — триатлон. Для тренировок к соревнованиям нужно заниматься каждый день, но можно чередовать занятия для разнообразия: в один день — бег, в другой — бассейн, потом — велосипед.
Иван Крылов, предприниматель: триатлон воспитывает характер, это многоборье выносливости
Все мои тренировки — утром, до работы. Вечером я найду 1000 причин, почему я устал и не хочу идти. Голова после утренней тренировки всегда работает лучше. Бывает, чтобы решить какую-нибудь проблему, я специально иду прогуляться по набережной. И в командировках я стараюсь тренироваться. Кроссовки, шорты и футболка занимают мало места в чемодане, главно — взять их с собой.
Вот уже несколько лет мы с коллективом выезжаем в тур на квадроциклах. Это весело… первые 20 км. А потом — жесткая тренировка. На второй день после трека в 100 км я чувствую такие мышцы в теле, о которых даже не догадывался.
Для Ивана чем разнообразнее тренировки, тем лучше: не надоедают
Спорт помогает находить лучшие решения рабочим вопросам, уверен предприниматель
В детстве я ненавидел бег. Любил баскетбол, греко-римскую борьбу, ходил в фитнес-зал, но бег для меня был наказанием. Сейчас всё наоборот. Бегать, чтобы нравилось, тоже нужно уметь. Этому нас в детстве не учили. Я стараюсь вовлекать сына в тренировки: на триатлоне всегда есть детский забег, и, если я сам участвую, беру его с собой. Он уже собирает медали на соревнованиях. Я даю возможность детям пробовать разные секции. Моя задача — вложить в них понимание, что спорт обязательно должен быть, а какой — пусть выбирают сами.
Ильдар Борисович Хусаинов, собственник федеральной компании «Этажи»
— Я люблю ходить пешком и одновременно слушать аудиокниги. Стабильно занимаюсь теннисом 3–4 раза в неделю и футболом 2–3 раза в неделю. Люблю плавание, в детстве даже занимал первые места в городских соревнованиях. Еще увлекался легкой атлетикой: как сейчас помню, ребенком пробегал стометровку за 10,1 секунды, а три километра — за 9 минут 30 секунд.
Даже перенесенные операции на коленях не мешают Ильдару Борисовичу заниматься футболом и теннисом
Футболом я занимаюсь с семи лет каждый день. Перерывы были только во время четырех операций на коленях. Но это не остановило меня. Дети у меня играют в теннис, но сын и даже дочь порой гоняют мяч со мной. Помню, как участвовал в финале чемпионата России по футболу среди ветеранов — это был один из лучших турниров в моей жизни. Тогда мы заняли второе место, играли с участниками лиги чемпионов.
Я всегда шучу: если работа мешает спорту, то ну ее, эту работу. Искренне считаю, что человек прежде всего должен думать о здоровье и своей физической форме, быть в тонусе. А это уже даст ему возможность достигать высоких результатов по всем другим направлениям. Спорт всегда должен быть в балансе с правильным питанием и режимом сна и отдыха, иначе большого эффекта от нагрузок не получить. Во всех командировках я живу по тюменскому времени, чтобы не нарушать установившиеся биоритмы. Строго соблюдаю режим: ложусь рано, а встаю очень рано. Считаю, что людям, которым всегда не хватает времени, нужно просто обратить внимание на эффективность планирования. Каждая минута жизни должна использоваться максимально эффективно.
Секрет его регулярных тренировок — строгая дисциплина
Я регулярно принимаю участие в «Зеленом марафоне» — это очень классная инициатива. Меня всё время зазывают в столицу, но я предпочитаю бегать в родной Тюмени.
Полина Бахарева, предприниматель, собственница Paola Macaron
— Спорт — это медитация для меня. Из тренировок черпаю силы и настроение. Это то время, когда я не с телефоном. У меня уже боязнь звонков — постоянно кому-то что-то нужно. Тренировки же успокаивают, балансируют, возвращают силы и хорошее настроение.
Я третий год подряд занимаюсь триатлоном. До этого бегала, ходила в тренажерный зал. В прошлом году участвовала в фестивале спорта Iron Star, который в первый раз проходил в Тюмени, на дистанции 113 километров (плавание, велотрек и бег). И в этом году, 15 июня, снова побегу на такую же дистанцию.
Тренировки помогают Полине отдохнуть морально, отвлечься от телефонных звонков и восстановить силы
Каждый день у меня одна-две тренировки, без этого никак. У меня трое детей, ответственная работа, свой бизнес. Еще я веду блог. Мне нравится мотивировать людей. Я вижу отклик: кто-то начал бегать, кто-то поучаствовал в первом старте. Это заряжает меня не меньше, чем красивое отражение в зеркале.
Тем, кто хочет начать, я предлагаю зарегистрироваться на какой-нибудь старт, в Тюмени часто их проводят. Самую минимальную дистанцию может пробежать каждый. Главное — почувствовать атмосферу, единение с людьми. Я кручусь в триатлонном комьюнити. Люди в нем действительно классные: замотивированные, у них всё отлично с тайм-менеджментом. Мы друг от друга вдохновляемся.
Полина мотивирует и подает пример многодетным мамам
Мой секрет регулярных тренировок — дисциплина и планирование. Я каждый день составляю список задач, где обязательно должна быть тренировка. Люблю, когда вечером все задачи отмечены зелеными галочками. Даже с маленькими детьми можно успевать всё и на тренировку найти полчаса. Это говорю я, мать троих детей, практически погодок.
Проект, который объединил всех
31 мая от Конторы Пароходства побегут самые разные тюменцы и гости города. Профессиональные спортсмены и любители, чиновники и предприниматели, взрослые и дети. «Зеленый марафон» — проект, который объединил их всех.
— В забегах участвуют клиенты, партнеры и сотрудники Сбера, некоторые приходят семьями, — рассказывает управляющий Западно-Сибирским отделением Сбербанка Роман Дубинский. — Организацию спортивного праздника поддерживают строительные компании, медицинские предприятия, агентства недвижимости, торговые сети. Особенную благодарность выражаем титульному партнеру этого года — компании «ЭНКО».
В прошлом году амбассадор «ЭНКО» Денис Спицов — олимпийский чемпион по лыжным гонкам — занял первое место в мужском забеге в «Зеленом марафоне». В этом году выйдет на старт уже в третий раз.
— «Зеленый марафон» объединяет тысячи людей по всей России и показывает, как спорт и добрые дела могут сближать людей из разных уголков страны, — рассказывает Денис. — Мне нравится, что я могу совместить любовь к бегу с помощью тем, кто в ней нуждается. Как спортсмен я верю, что спорт должен быть доступен каждому, и для меня очень ценно, что этот забег помогает создавать инклюзивные возможности для детей. Как амбассадор «ЭНКО», я особенно рад, что компания поддерживает такие инициативы. Это доказывает: бизнес может менять жизнь к лучшему не только через строительство новых ЖК, но и вот такими проектами.
«Зеленый марафон» Сбера — это не только повод выйти на старт
Для многих успешных тюменцев спорт — часть образа жизни, как утренний кофе, планерка в «Зуме» и деловые командировки. Если вы давно хотели начать заниматься, но всё откладывали, «Зеленый марафон» может стать хорошим стартом. Дистанции продуманы таким образом, чтобы их было интересно пройти профессиональным спортсменам и под силу любителям. Участвовать могут как взрослые, так и дети. Есть короткие маршруты для начинающих — от 1 км (12+), а также детские забеги — по 420 м (6+). Забег пройдет по набережной Туры. Участие бесплатное. Регистрация продлится до 26 мая включительно.
Мероприятие мотивирует поддерживать активный образ жизни в течение всего года
Традиционно «Зеленый марафон» проводится накануне Дня защиты детей, поэтому особое внимание уделили детским развлечениям. Участников ждут подарки, активности и, главное, возможность сделать доброе дело. По традиции все пожертвования участников, включая сборы на платформе «СберВместе», уйдут в благотворительный фонд «Вклад в будущее», а Сбер удвоит итоговую сумму. Собранные средства направят на подготовку к школе детей с особенностями развития и опытом сиротства.
